于博士说健康
天津中医药大学
于春泉教授 刘昳佳
节 气 诗 话
《丰乐亭游春·其三》
宋·欧阳修
红树青山日欲斜，
长郊草色绿无涯。
游人不管春将老，
来往亭前踏落花。
今年4月5日进入清明时节，清明是二十四节气中的第五个节气，清明乃天清地明之意，农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”
清明一到，气温升高，雨量增多。
此时除东北与西北地区外，我国大部分地区的日平均气温已上升到12℃以上，到处是一片繁忙的春耕景象。
清明至谷雨时节天气转暖，草木吐绿、百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，每年的这个时节是过敏性哮喘的高发期。
过敏性哮喘通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、咽痒等，患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征，严重者呼吸困难，容易窒息。
为了避免过敏性哮喘，对花粉及植物过敏者尽量不要去公园或植物园，如一定要外出，也应减少与花粉的接触，最好戴上口罩；每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状；出行时应选择恰当的时间，一般来说，中午和下午是空气中花粉飘散浓度较高的时间，此时应尽量避免外出。
清明是养肝的好时机，如果肝功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能也会正常。因此，清明时应多食枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等对肝脏有益的食物，滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。
养生食谱
先取银耳、枸杞各10克，山药15克，加水炖烂。
烊入冰糖30克，蛋清2个，最后撒上菊花3克，稍煮即可食用。
每日2次，能预防流脑、猩红热等传染病。
方中银耳补脾开胃，益气清肠，滋阴润肺；枸杞补肝肾，明目，润肺；山药健脾补肺，益胃补肾，固肾益精，聪耳明目；菊花疏风清热，解毒明目，是节气滋补的佳品。
清明时除了选择到户外散步、登山等运动外，还可练八段锦来调节精气神。
八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作称为一“段”，每种动作要反复多次，并配合气息调理。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。
练习八段锦可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。在八段锦的练习中，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。
清明时节脾胃不好的人推荐第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。
春季人体内的肝气随着春日渐深而愈盛，生发条达，在清明之际达到最旺，应学会调节心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度，做到身心双重健康，快乐工作生活。
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美术编辑 赵阿曼
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