艾宾浩斯记忆遗忘曲线记忆法

艾宾浩斯是德国著名心理学家，他根据人的短时记忆和长时记忆特征，发现了记忆遗忘规律，形成的坐标图曲线便是记忆遗忘曲线，也称为艾宾浩斯记忆遗忘曲线。我们可以按艾宾浩斯记忆遗忘曲线制定学习计划，这样记忆效果更好，学习效率更高。小编在此以背英语单词为例，浅析一下艾宾浩斯记忆遗忘曲线背单词的方法。

艾宾浩斯记忆遗忘曲线是把各种记忆机制综合起来考虑，反映平均记忆力衰退的情况。人们把记忆类型粗分成短时记忆 (Short term memory) 和长时记忆 (Long term memory)。

在从短时记忆到长时记忆的转化中，一个重要的因素是训练间隔。实验表明，如果持续高强度的不停训练(massed training)，是不能直接形成长时记忆的。只有加上一定的间隔(spaced training)，才能有效将短时记忆转化成长时记忆。

艾宾浩斯记忆遗忘规律

艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：记忆遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。

艾宾浩斯记忆遗忘曲线

不同的记忆材料在曲线上有所差异

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘的规律是：遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少，得一个多月后就几乎忘得差不多了;而刚刚学习过的知识，记忆内容在80%-100%。这个遗忘规律告诉我们，要想让所学到的知识内容保持80%以上的长期记忆，只有不断地重复记忆，因为每复习一次就是记忆保持在刚刚学过的状态80%以上，多次强化后，短时记忆会形成长时记忆，就不会再忘记了。

下面是使用艾宾浩斯遗忘曲线学习法的效果图：

使用艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表后的效果图

由上图可知，通过对知识内容的多次强化复习，记忆的内容会长期保持在80%以上。

下面我们以背单词为例，分步骤讲解：

一是确定性复习记忆周期性。

我们可以记忆为分8个周期，每个周期间隔时间依次拉长，当然，这样的记忆周期并不是一成不变的，可以根据自身情况自定义记忆周期。

艾宾浩斯记忆遗忘周期

二是确定每个周期所要记忆的单词量

最好是制定出一个列表，列出每个周期记忆的单词量，包括所要同复习前面周期的单词量，然后按计划进行。

三是按记忆周期执行

以上的8个周期应用于背词法，作为一个大的背词的循环的8个复习点，可以最大程度的提高背单词的效率，每天背100个，分5组每组20个，每一个看过留下读音和拼写的印象，基本上5～8分钟一组，全部5组大概看30分钟，最好不要超过40分钟，然后再从第一组再看，每天一百个新的，看过的按记忆周期在第2、4、7、15天重新复习，记忆单词量按每天约300～400个单词记忆。

四是要注意的一些问题

每天连续背诵2个list，并完成复习任务； 复习永远比记新词重要，要反复按既定的记忆周期复习、复习、再复习；一天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习；按记忆周期背英语单词要讲究一个“快”，也就是速读记忆，保持大脑紧张状态，不要把时间拉长。在背完所有单词后，可以把单词列表电子版导入全脑速读记忆训练软件快速记忆复习巩固一遍，同时可以测试记忆成绩。

这只是对艾宾浩斯记忆遗忘曲线记忆学习法的简单举例，在实践不可教条，要灵活运用，对学习各科知识的记忆道理是一样的，但我们无需对每个知识点的学习都去制定一个明确的计划表，更无需对每个知识点的复习的时间间隔、复习次数进行模式化固定。但总体上要把握好复习时间间隔先密后疏和多次复习的原则。

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