如果你的目标是减掉那些额外的体重并改善你的定义，那么有许多方法可以做到这一点，但并非所有这些方法都能为你提供你想要的结果，就像我们即将发现的那样快速有效。文章。
您的锻炼持续时间和您进行的不同锻炼的次数不是导致减肥的关键因素 - 但您选择做的锻炼将极大地影响结果。为了获得最佳效果，您不必长时间进行稳态有氧运动或花费数小时慢跑。相反，尝试体重训练，以提高你的力量，调理和身体成分。
除了减肥更快，体重训练将长期改善你的新陈代谢，增加你的无氧耐力，调整你的肌肉，并帮助你实现更瘦，更紧的体质。
此外，体重训练的健康益处包括改善骨骼和关节功能，骨密度，心脏和肺部健康，姿势，消化和大脑功能。研究表明，通过降低内脏脂肪和改善胰岛素敏感性，以及通过降低血压和降低胆固醇和甘油三酯水平来增强心血管健康，它可以帮助预防和控制2型糖尿病。
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最近，一项研究检验了这种类型的训练对脂肪肝疾病代谢约束的影响，发现12周的训练显着降低了受试者的脂肪，铁和胰岛素水平，从而减轻了代谢综合症的症状。非酒精性脂肪性肝病的术语。
要获得这些好处，您不必转向昂贵的设备和复杂的培训程序。相反，尝试这些经典的复合运动，这将有助于你建立一个精益肌肉组织，提高你的新陈代谢率，并帮助你在短时间内燃烧大量的脂肪。
1。伯伯
很棒，因为它们可以击中你体内的每个主要肌肉群并几乎立即提高你的心率。它们在开始时可能需要很多，但它们肯定会帮助你燃烧更多的腹部脂肪而不是数小时和数小时的常规有氧运动。
2。引体向上
上拉是一个强大的老式运动，可以帮助你建立一个强壮的背部，改善你的姿势和调整你的整个身体。简而言之，对于那些希望改善身体成分和整体力量的人来说，引体向上是绝对必要的。
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3。深蹲
深蹲是完全重塑你的臀部，大腿和腿部的最终复合运动。在你获得足够的体重下蹲后，用杠铃尝试它们可以获得更好的效果。
4。俯卧撑
俯卧撑可以帮助你增强肩膀，肱三头肌和胸部，同时最大限度地激活你的核心，尤其是腹肌。除此之外，拥有紧密而强壮的核心将改善您的姿势，恢复健康和稳定。
5。弓步
Lunges具有各种优点，包括紧身屁股，强壮的四肢和腿筋，以及增加核心力量。定期执行它们将帮助您更快地运行并提高灵活性。
6。蜘蛛爬行
这种被低估的动作有效地针对你的腹肌，胸部，肩膀和肱三头肌。除了改善臀部的活动性和调节你的核心肌肉外，蜘蛛爬行还会提高你的心率并帮助你燃烧更多的脂肪。
7。板
这个简单的练习是核心调理，调理臀部和火腿以及提高腹肌和背部耐力的最佳选择之一。长长的福利清单还包括改善姿势，平衡和整体力量。
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