如何快速入睡: 5位科学家的建议

午夜再次看着天花板，回想起五年前的可耻时刻？没什么，我们知道如何帮助你。

吃

这里需要一个中庸之道：一个人在睡觉前不应该吃得太紧，但也不应该挨饿。一些产品含有天然松弛剂和有助于产生睡眠喧嚣的物质：这些是香蕉，牛奶，杏仁，燕麦片。它们更好，在挂机前吃一两个小时的零食。但蛋白质，咖啡因，辛辣，脂肪和甜味只会干扰 - 最好将它们留到早上。

2.打开房间

为了让一个人入睡，他的体温会下降一点。因此，在凉爽的房间里，我们睡得更快，睡得更紧。忘掉温暖的睡衣，打开窗户过夜 - 晚上房间的温度应该比白天低3度左右。

3.睡前至少一小时忘掉小工具。

它们发出特殊的蓝光 - 身体将它带到白天并停止产生睡眠激素。而你的大脑不是放松，而是竭力处理新的信息。

放松一下

您可以洗个热水澡，听听平静的音乐或冥想。你可以尝试特殊的运动来入睡。例如，“4-7-8” - 这种方法是由医学博士和哈佛大学安德鲁威尔教授开发的。这是做什么的：

通过鼻子轻轻吸气4秒钟;

屏住呼吸7秒钟;

慢慢地从嘴里呼气8秒钟。

缓慢呼气，屏住呼吸会降低心率，让您放松并平静下来。此外，你必须专注于呼吸并不断计算 - 它变成了一种冥想。

聆听白噪声

安静单调的噪音有助于入睡：这种声音直观地被认为是安全，放松的。它会是什么并不重要：大海的声音，火车的隆隆声或树叶的沙沙声。有些人甚至会听到培根的声音：在YouTube上可以找到“丢弃”的视频。

只是不要忘记蓝光的危害。如果您正在聆听智能手机或平板电脑的噪音，请将小工具面朝下或打开特殊夜间模式。