常年健身老手应该都知道,腿部肌肉群是身体力量的来源,腿部肌肉占全身肌肉的60%以上,而训练腿部肌肉是刺激肌肉合成激素睾酮最有效的方法,但有还是有些人总是忽视腿部训练。
有句话说,男人练深蹲,女人受不了,女人练深蹲男人受不了,男女都深蹲,床受不了。如果你不锻炼你的腿,你迟早会后悔的。忽视腿部训练会使身体比例失衡,使身体更糟。所以,如果你想协调你的身体,你需要平衡你的整个身体的比例。为了达到完美的大腿,你首先需要对你的腿有足够的了解,然后有针对性地进行锻炼。
第一:股四头肌
股四头肌的主要功能是帮助人类行走和跑步。它由四块肌肉组成:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中肌。
可选择训练动作:杠铃下蹲,靠墙深蹲,单腿深蹲
第二:后腿肌群
后腿肌肉通常不容易训练到,但根据平衡原理,当你开始训练前腿肌肉并使其逐渐发育时,绝对有必要专门训练后腿肌肉。
可选择训练动作:哑铃弓步蹲,罗马尼亚硬拉,仰卧腿弯举。
第三:浅肌群
小腿肌肉在人体的站立、行走、跑步和跳跃中起着重要的作用。例如,站立时,小腿肌肉必须适度等长收缩,以保持脚的稳定性。
可选择训练动作:站姿杠铃提踵,坐姿杠铃提踵。
总结:
腿部训练可以延缓衰老,可以使双腿强壮,使你的底盘更加稳定。如果你天生苗条,那么你就需要多练习腿,如果你只做上身训练,那么你就需要多练习腿。如果你想加速脂肪燃烧,你还需要练习更多的腿。如果你是一个女孩,想要拥有翘臀,展示你的腿的长度,那么你更需要练腿了。
健身不是一朝一夕的事情。多锻炼是为了增强体质,所以保持一个好姿势,不要出现运动性损伤。在健身之前,大家一定要做好热身运动,避免拉伤!!!切记!!!
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