文/赖
现在大多数的女性选择健身都是为了减肥，很少有女生想要去增肌，因为他们不想让原本相信的体型练出肌肉觉得那样的身材很丑，所以去健身房的运动基本上选择的都是有氧运动，而实际上有氧运动前期瘦身很快，可是到后期不仅没有效果，甚至有可能反弹，而且单纯的力量训练如果没有外界辅助女性是非常难以练出肌肉的，所以说这个认知是错误的。
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当然也有一些是单纯爱好健身的人，甚至每天都需要去健身房报到，她们并不胖但是也会一直坚持下去，因为身材已经成了她们的一部分。今天想为大家介绍一位来自印度的姑娘，她就是一个偏力量训练的健身爱好者，其实你光看她的身材，你会发现她并没有明显的肌肉，但却有着凹凸有致的身材和近乎完美的曲线。
其实她也是一个不喜欢肌肉的人，觉得女性如果有了肌肉就会显得粗壮不够柔软，但即便是这样，她依然坚持着每天锻炼的习惯，甚至是力量训练。不过她有自己的办法，知道怎么练才可以让身材曲线变得更好不说，同时拥有柔软的身体。
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也正因为她这样特殊的健身方式，会让你觉得她天生就该是如此美丽动人的一个天使。她优雅的气质、凹凸有致的身段还有她精致深邃的五官，让见过她的人难以忘记，同时也证明了那些健身中的谎言都是假的。人们的自以为总是去混淆真实，导致更多人认知错误。那么今天小编来为大家介绍几个简单的徒手健身动作。
1. 平板支撑：躺平在瑜伽垫上后，双手放在身侧或弯曲放在耳侧双腿弯曲，脚底踩实，同时分开与肩同宽，保持背部挺直，收紧腰，腹部肌肉同时发力抬起肩膀卷向腹部，一直到最高点，停止两秒回到原位重复完成。
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2. 徒手深蹲：站之后双脚分开与肩同宽，双手交叠在胸前或向正前方伸直，保持腰背挺直同时身体垂直下蹲，这是大腿与地面平行双腿膝盖呈90度，膝盖蹲下时不要超过脚尖，同时膝盖和脚尖处于同一方向，停止两秒后回到原位重复完成。
3. 箭步蹲：这时候双手放在身侧，双脚分开与胯同宽，左脚上前一步，同时保持腰背挺直，垂直蹲下直到左大腿与地面平行，双腿膝盖成90度，后腿膝盖不要直接着地。维持两秒后起身退步回到原点，换右腿交替进行完成。
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4. 反向卷腹：平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧或放在臀部以下，保持背部紧贴地面后腰背伸直收紧肌肉，翻译台词并拢的双腿直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后将膝盖靠近面部同时双脚脚底向天，让背部和臀部呈一条直线大腿与上身平行最高点，维持两秒后回到原位重复进行。
以上的几个动作都是可以有效锻炼到身体曲线部位，但因徒手的关系，肌肉也不好形成，只要长期坚持，身材也会像她一样完美，这应该是属于亚洲大众审美中梦寐以求的一种体型，所以希望大家都可以成功。
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