热身是运动的一部份
只不过，它不是主菜而像开胃菜
热身可以提高肌肉温度
增强肌肉的力量和弹性
加大身体各关节的活动范围
更对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等
有着积极的作用
对于游泳这项运动来说
热身更为重要
因为一旦热身不足不仅会造成
身体软组织的损伤
还有可能使泳者
在水中发生抽筋等情况
严重时会危及到生命
所以在下水前一定要做足准备工作
泳前热身有很多种
今天小编就给大家分享一套
超级牛的热身秘籍
按照上面的步骤来做
可以在短时间内
迅速达到热身效果
行进高踢腿
站直，双臂在身体两侧垂下。
保持膝盖伸直，左腿向上踢（右臂伸出去迎接它），同时向前迈一步（想象自己是俄罗斯士兵）。
只要左脚碰到地面，立刻用右腿和左臂重复该动作。左右反复来回交替。
俯卧撑弓步
进入俯卧撑姿势准备。
右脚向前，把它放在右手旁边（或尽可能接近），并降低髋部。
回到起始位置，用左腿重复。
相扑式下蹲起立
双腿站直，双脚与肩同宽。
保持双腿伸直，俯身抓住自己的脚趾（如果你需要弯曲膝盖，你可以这样做，但只是弯曲到必要的程度）。
不要松开脚趾，降低身体呈深蹲姿势，同时挺胸抬肩。
保持深蹲姿势，高举右臂。接着举起左臂。
然后站起来。
脚踝绕环
站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。
小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。
完成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。
行进高抬腿
站直，双脚与肩同宽。
不改变姿势，在向前一步时左膝要抬得尽可能高。
用右腿重复。继续来回交替。
侧向跨凳
身体右侧朝向训练凳站立。
向前面抬起右膝，然后旋转大腿，跨过训练凳。
然后左腿跟着跨过训练凳。
一旦左脚触地，就可以逆向执行动作，回到训练凳的另一侧。这是一次重复。
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