1.中国每年60万人“过劳死”

2015年3月，深圳一名年仅36岁的程序员张斌猝死在酒店马桶上。就在生前不久，他还发出了最后一封工作邮件。为了赶项目进度，张斌长期熬夜工作到清晨五六点后又接着上班，几乎不眠不休连轴转。就在去世前一天，张滨还跟母亲诉苦过，说“太累了”。

2016年6月，年仅45岁的南医大附属医院创伤骨科主任金丹接连几天从每天清晨一直工作到晚上10点多，随后因感觉身体不舒服回到宿舍休息，就再也没有醒过来。

类似这样的新闻报道，每年都能在媒体上看见。

有数据显示在中国每年因过劳死的人数高达60万，在数量上已经超越原过劳死第一大国日本，趋势也越来越年轻化。而且无论从事体力劳动还是脑力劳动，各行各业都有过劳死的案例，其中加班已成常态的广告、媒体、IT、医疗及金融行业是时常见诸报端的重灾区。

2.从累到病仅5步

根据国内一项亚健康状况调查，约81%的非患病人群有慢性疲劳问题，其中约68%属于轻度疲劳人群，约30%属于中度疲劳人群，还有约2%的人处于重度疲劳状态。

长期疲劳，是一个应引起警惕的信号。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究就发现，很多癌症患者在发病前几年时间都处于极大的压力与疲劳状态下。南方医院的中医主任医师罗仁教授便认为，长期疲劳是走向疾病的信号，且只需经历五个阶段。

第一阶段的状态是头昏气短。在此阶段血氧浓度下降，身体开始发出警告。人经常感觉提不起精神，胸闷气短，抵抗力也有所下降，容易有口腔溃疡、感冒等问题。在这个阶段及时休息调养就能恢复。

第二阶段是昏昏沉沉的状态。在这个阶段血氧浓度持续下降，组织、器官开始有缺氧问题。人经常感觉身体沉重，行动乏力迟缓，甚至有肌肉痉挛、手脚冰凉、肠胃紊乱等症状，情绪也比较低落。

第三阶段开始体力透支。人经常感觉筋疲力尽、浑身酸痛。不少人会突然暴瘦，或反过来因暴饮暴食而发胖。开始出现失眠症状，情绪波动也越来越大。

第四阶段开始各种小病缠身，比如腰酸背痛、肠胃发炎、持续便秘、口腔溃疡、牙周疾病等，睡眠和情绪状态也更差，可能会有轻度焦虑、轻度抑郁的表现。

进入第五阶段就是大病缠身了。长期过劳和精神紧张且得不到缓解，慢慢的颈椎病、胃病、糖尿病、心血管疾病甚至癌症等就都可能找上门。

其实过度劳累已成为当今中国职场的常态，作为上班族虽无奈，但也要尽量想办法缓解疲劳。

缓解疲劳除了睡觉以外，其实还可以从运动、饮食、心理等多方面进行调节。

首先一定要吃好早餐，不管你觉不觉得饿。英国加的夫大学有研究显示，保持吃早餐的人压力水平更小，所以不管对身体还是心理，吃好早餐都很重要。

其次要注重水分摄入。水是生命之源的说法并非虚言，喝水充足了，血液才不至于太粘稠，才有足够的动力把养分输送到全身各处，才能维持人体机能的正常运作。

有不少上班族喜欢用咖啡代替水，想同时补充水分并快速缓解疲劳。然而在午后摄入过多咖啡因，可能会影响当夜的睡眠，反而让第二天更疲劳，因此要注意午后少喝咖啡。

现在很多人上班期间都是久坐不动，虽然一天工作结束后同样很疲累，但上班之余的时间还是要尽量运动起来，这也是减缓疲劳的一个好方法。长期保持运动有助于增强心肺功能，让人有更充沛的精力，不至于太容易疲劳。

另外，大家也要学会调节情绪，正面情绪也能帮助人保持更好的精力。情绪不佳的时候可以听听喜欢的音乐，看看喜欢的节目；定期打扫、整理办公和居住环境，整洁的环境更有利于缓解压力。

最后，推荐大家学习一下瑜伽呼吸法，这种缓慢而深入的呼吸方法能帮人吸入更多氧气以保持更好的精神状态。

有句老话说身体是革命的本钱，希望每个人在事业成功的同时也要保有健康的身体。

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