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各个年龄段女人的营养食物
cangyue
>《保健》
2011.11.13
关注
各个年龄段女人的营养食物
30~40岁:
这一时期的饮食,应多吃
鱼
及瘦肉等动物
蛋白质
,保证
氨基酸
的供给,以补充皮脂的分泌,滋润皮肤,减少皱纹形成。晚餐应以清淡为主,特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。
40~50岁:
这一时期
女性
进入
更年期
,在饮食上应多吃新鲜蔬菜水果,以补充维生素,如
白菜
、
油
菜、雪里蕻、
西红柿
、荠菜、
山楂
&ClassID=0&page=1" target=_blank>
山楂
、酸
枣
、柠檬等,目的是调整植物神经功能,还可降低
血压
,延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的
更年期
女性
,要尽量控制主食的摄取量,适当地饮用绿
茶
,以助于消肿降压。
60岁以上:
这一时期的女性进入
老年
期,对
铁
、
钙
的需求较多,所以,一日三餐中应该多吃一些这样的
食物
,如苋菜、番茄、
柑橘
和
牛奶
、黄豆、鸡蛋、
萝卜
等。如想避免出现
老年
斑,要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。
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