大寒节气，是一年阴、阳循环变化的开始。人体与自然相应，此时人体的阴阳消长转化在缓慢进行。大寒过后是立春节气，阳气将升发驱走阴寒，从而带来勃勃生机。
大寒节气在岁末，尽管此时天气寒冷，却抵挡不住人们“迎春节”的热情，大家开始忙着买对联、买彩灯、备年货，准备过年。此时，身体内闭藏的阳气非常容易被浮躁的心情所干扰和损耗。我们可以通过适当的拉伸锻炼来帮助宽心理气、温肾护阳。阳气充足，才能实现“正气存内，邪不可干”，在新的一年才会拥有健康的体魄，让我们一起来做“养背护阳操”。小编为大家做了小示范，点击视频，一起动起来。
1.
弓腰伸臂
跪在床上，臀部坐向脚后跟；双腿分开，膝关节与臀部同宽；身体向前，双臂平伸，上举，额头触碰到床面，吸气，保持姿势不变；呼气，塌腰收腹，身体向前伸展。重复上述动作10次。
2.
抱肩俯身
双手交叉抱肩，左手抱右肩，右手抱左肩；吸气，向前低头，双手抱肩含胸，使后背肩胛骨内侧肌肉有撑开感，在极限位置保持屏气3秒钟；呼气，回到原点。反复做5遍，动作要与呼吸配合。
3.
推擦腰骶
双手沿腰椎两侧膀胱经从肾区向下推擦至腰骶部，会慢慢感觉腰部暖暖的，有热流向小腹涌动。此动作共做30次。做这个动作能温阳化气，推动气血运行。
背为阳，腹为阴。背部分布着督脉、膀胱经，是全身阳气集聚和运行的通道。所以，养护好背部对阳气的升发很重要，只要保养好背部，就能让人体充满能量。
温馨提示
“养背护阳操”更适合在晨起之后或者睡前练习，也可以作为室外活动的热身运动。运动强度不宜过度剧烈，不可运动至大汗淋漓，避免扰动阳气。
文：北京中医药大学东方医院推拿理疗科 刘杨
视频：于梦非 张方飞
编辑：张方飞 刘洋
审核：徐秉楠 闫龑
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