有基础疾病的人提高免疫力的饮食方法

提高免疫力的饮食方法

人，随着年龄的增长，激素的改变，高血压等心脑血管疾病、糖尿病、老慢支、脂肪肝等基础疾病的发生风险也越来越高，一旦受到外来的感染的时候，身体的免疫系统就难以应付了。我们可以做到以下几点，提高自身的免疫力：

吃高营养密度的食物

侧重营养密度高的食物，可选择全谷物、瘦禽肉、海鲜、鸡蛋、豆类及豆制品、蔬菜和水果、芽苗菜（谷类、豆类种子培育发芽3-5天的芽苗）、坚果及种子类食物。

吃颜色鲜艳的非淀粉蔬菜

深绿色、红色、橙色等颜色鲜艳的非淀粉蔬菜和芽苗菜占到蔬菜的一半以上，比如红色的番茄、辣椒；橘黄色的彩椒；绿色的青菜、塔菜、芹菜、蓬蒿菜、韭菜，以获得更多的VD、VC、钙、镁、钾、叶酸和膳食纤维。

吃富含类胡萝卜素的动物性食物

每周吃蛋类、贝壳类食物、虾、深海鱼、猪心等动物内脏2-3次，以获得更多的锌、类胡萝卜素和VB12

喝到足够的水

每天喝水1500ml~1800ml，包括白开水、淡茶水、柠檬水、淡香料茶，使尿液呈现浅黄色，以保护身体和肾脏，并且软化大便、防止便秘。

链接：【沪上女名医】宋峻教授：喝水增强机体免疫力，你喝对了吗？

吃富含ω-3的天然食物

每天吃一掌心的大核桃和（或）亚麻籽，每周吃2-3次富含ω-3的深海鱼，有利于抗击炎症和免疫调节，并缓解疫情期间压力和慢性基础性疾病造成的抑郁。

1. 食物多样化，每天吃到不少于20种的食物。

2. 有慢性消耗性基础疾病的患者根据医嘱额外补充特医食品。

3. 实行分餐制，不吃野生动物。

4. 在正规市场购买新鲜的食物，生熟分开，及时保存，避免食源性疾病发生。

5. 不听信偏方以及任何食疗可以治疗新冠状病毒的说法。

编辑：宋峻、林之枫