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世界睡眠日
人一生中
有三分之一的时间
是在睡眠中度过
作为生命所必须的过程
睡眠是机体复原、整合和
巩固记忆的重要环节
是健康不可缺少的组成部分
今天（3月21日）是第22个
世界睡眠日
今年的主题是
“良好睡眠，健康同行”
良好睡眠自测
1．入睡快，10—15分钟即可入睡。
2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5．白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。
什么样的睡眠才算是好睡眠？
1
睡较快
一般不超过30分钟。
2
时间充足
平均每天的睡眠时间
儿童：10～12小时
青少年：9～10小时
成年人：7～8小时
老年人：5～6小时
3
质量优良
睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力现象。
老年朋友容易出现各种睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸障碍、不宁腿综合征和昼夜节律紊乱等。从症状学角度来看，以失眠最为突出。
那么，老年朋友有哪些失眠的因素？该如何去除呢？
01
随着年龄的增长，老年人对睡眠的需求降低，同时老年人体能下降，倾向于喜欢躺卧姿势，容易引起失眠。建议老人少躺多动。
02
不要在床上从事与睡眠无关的活动。
03
禁止夜间饮酒、运动或者泡澡造成晚间中枢体温的升高。
04
营造舒适的睡眠环境，睡前听音乐、做放松活动等帮助入睡。
05
老年朋友因慢性病服用多种药物，容易引起失眠。常用药物包括：治疗慢阻肺和哮喘的支气管扩张药物、降血压药、和含利尿成分的药物、糖皮质激素类药物、某些有中枢兴奋作用的抗抑郁药物。建议在医生辅导下调整用药减少对睡眠的损伤。
希望大家每天都有美梦相伴
编辑｜烁烁、付付
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