晚上吃点碳水对睡眠有好处.因为碳水刺激分泌胰岛素.胰岛素有利于色氨酸吸收.并将色氨酸留在血液中.但是碳水也不要吃多了.吃多了会让人浅眠多梦。

你有没有听说过，“早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素”？营养学不是唱歌，光押韵不讲道理是不行的。

瘦龙GG更建议大家晚上吃点碳水，早上就不要吃了，今天他给大家分享背后的道理，我们一起到视频中看一看吧~

瘦龙说

视频总结：

① 晚上吃点碳水，对睡眠有好处，因为，碳水刺激分泌胰岛素，胰岛素有利于色氨酸吸收，并将色氨酸留在血液中。

色氨酸有两条代谢路径，一条合成nad+，另一条合成血清素，最终形成褪黑素，所以，补充色氨酸，再吃点碳水锁住色氨酸，有助于睡眠。

富含色氨酸的食物包括三文鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪、鸡肉等家禽肉。

所以，晚上吃富含色氨酸的食物，配合一些碳水，对睡眠有好处，特别是刚开始低碳时，可能会因为血清素水平下降影响睡眠，可以在晚上吃点碳水。

晚上吃的碳水，睡一晚上可以消耗掉，第二天早上晚点吃就好了，不会有太大的影响，但是碳水也不要吃多了，吃多了会让人浅眠多梦。

② 如果是早上吃碳水，吃完包子、油条、米线、米粉、肉夹馍等，血糖会升高，胰岛素再把血糖降下来，到中午11点，就可能低血糖，开始饿了。

身体给大脑发送信号，又要继续吃，吃完血糖又升高，再下降，到晚上6点又饿了，一天都在坐血糖过山车。

所以，早上吃碳水是减肥失败的关键，真的不建议早上吃包子、油条这样的高碳水食物，可以选择吃点鸡蛋这类富含蛋白质的食物。