现在很多人都把运动健身作为一种生活方式。但也有观点认为，运动多了会导致身体加速氧化，让骨骼“老”得更快。对此，山东体育学院运动康复专业教授郭勇力表示，骨骼“老”得快与运动量多少没有必然的联系，这种观点是对人体的骨骼肌肉运动系统缺乏了解。
骨骼肌肉运动系统运作机制
人体的骨骼肌肉运动系统由4个部分组成：骨骼、肌肉、软骨和韧带。在运动中，这4部分缺一不可，只有相互配合才能有效运动。
骨骼变“老”与运动没有直接关系，运动出现的损伤现象，如膝盖疼痛等，往往是运动不科学、不合理造成的。其原因一方面是运动过度，另一方面则是选择的运动不适合自己。骨骼肌肉相互无法协调运转时，就可能会出现身体疼痛。
如何选择适合自己的运动
如何选择适合自己的运动呢？郭勇力介绍，要先考虑每个人的运动史和身体状况。
自己是经常进行体育运动的人吗？运动的强度如何？每个人的运动史不同，这些因素也决定了运动项目的选择和运动时间的长短。
客观审视自己的身体状况，可根据最近体检的身体状况来选择运动项目。体重超重或肥胖人群，不要选择下肢负重过大的运动，比如弹跳性强的篮球、跳绳或负重举杠铃的器械锻炼等，否则可能会引起骨骼、肌肉、软骨和韧带损伤。可以选择下肢负重小、强度不高的运动，待体重基本恢复正常后，再逐步开展其他运动。
当然，运动项目的选择还要考虑其他因素，比如心脑血管状况或呼吸系统状况等，这些因素与骨骼变“老”也没有相关性。
运动前的注意事项
知道如何选择适合自己的运动后，就可以开始运动了。不过，郭勇力提醒，在运动过程中一定要注意以下几点：
1
运动前做好热身
运动健身虽比不得运动竞赛的强度，但不论做什么运动，即使是中老年人喜欢的爬山和球类运动，开始运动前也一定要做好热身。活动好骨关节，并让身体微微发热，是最基本的热身状态。
2
运动中要量力而行
每个人的身体素质不一样，做运动时，不要跟别人攀比，不要操之过急。如果感觉身体不适，应立即停止运动，并排查是运动方式出现了问题，还是身体状况出现了问题。
3
运动后一定要充分放松身体
可以做一些消除疲劳、恢复体能的练习，如慢走、拉伸、按摩等。
4
营养要跟上
运动健身是为了让身体更健康，而运动能源一定要跟上。无论是儿童、少年、中青年还是老年人，一定要合理膳食。保证身体营养供应，才能更健康地运动。
文 | 程志刚
编辑 | 李志鸣
校对 | 耿 静
审核 | 叶 冬
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