最近天气太热啦！这大热天的，哈大夫想和大家强调下“喝水”这件事。
本文作者：史展
审稿专家：田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师
本文首发：哈特瑞姆心脏科普（CY-heartrhythm）
最近天气太热啦！这大热天的，哈大夫想和大家强调下“喝水”这件事。“一忙就忘了喝水”的现象在忙碌的年轻人群体中屡见不鲜。水是人体最重要的成分，他可以帮助输送养分到身体各处，不仅女孩子，所有人都是“水做的”，水分约占体重的75%。在机体缺水时，大脑会严格分配体内“储备”的水，保证最重要的器官得到足量的水及养分。例如，大脑虽然仅重集体总重量的2%，却需要全部血液循环的20%营养，水的比例也与之相同。当饮水不足时，各个器官都会不同程度的缺水，内在机能都会受到影响，而且水中含有机体不可或缺的钙离子和镁离子，这些微量元素可以帮助肌体调节血管平滑肌的收缩功能，缺水会导致血管痉挛，使血压升高。一般情况下，人体的最低需水量是1500ml，哈大夫再教给大家一个计算小公式：对于成年人来讲，每天水的相对需要量=（30×体重）ml。比如一个70公斤的女性，每天饮水量就应该不少于30×70=2100毫升。可以用矿泉水瓶或者水杯大致计算看看，自己平时是不是喝得太少了。一个更便捷的方式是看尿液，如果颜色发黄，就要先想想自己是不是喝水少了。我们的肾脏在正常状态下每小时可排出800ml-1000ml尿液，如果在短时间内饮用了大量的水，肾脏会来不及排出，导致无法排出的水进入细胞，造成低钠血症，就会危及生命。所以，我们日常每次饮水量最好不要超过300ml（剧烈运动后、大量缺水的情况除外），每天的总饮水量不要超过4升。我们的机体每天从毛孔、皮肤、汗腺和呼吸道无时无刻不在散发水分，但是，这些“失水”都是没有感觉的。如果等到真的口渴了在喝水，机体就已经处于一个极度缺水的环境下了。所以，哈大夫告诉大家，我们一天从起床到睡前，应该至少每2个小时就喝一次水。饮水量不用十分固定，取决于平时的活动量，比如在运动时就可以每次多喝一些水，日常活动或者上班久坐时饮水量就可以照平时的情况。此前《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也和膳食一样，有个金字塔。处于塔底的是最适合每天大量补充的，越向塔尖则机体每天所需要的量越少：一些矿泉水和功能饮料主打“补充营养”，除了里边的水之外还富含一些其他的微量元素，还可以补充电解质，但这些其实只是商家的噱头。饮用水中可以含有的矿物质微乎其微，我们每日三餐和吃水果就可以补充应有的微量元素。有些朋友会去山林间接一些“神泉”或者小溪的生水回家喝。在以前科技不发达的时候，人们都是饮用这些自然界的生水，但是现在随着工业社会的进步，江河水、溪水、泉水、雨水等都会受到不同程度的污染，而且也没有条件保障，就算煮开再饮用哈大夫也不建议。
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