李树明:首都医科大学附属北京中医医院疼痛科主任医师。
肩部疼痛非常常见,主要表现为肩部的酸痛僵硬、发僵发板或肩周炎的疼痛。可以通过做招财猫的动作,自测判断肩痛程度。
肩周炎主要表现为疼痛和上抬受限。
第一招穴位按摩
通过点揉肩井穴,可以解决肩膀酸痛的症状,一天做三至五次都可以。
肩周炎发病期更适宜远端取穴止痛,通过按揉阳陵泉穴,可以很好地改善局部炎症和疼痛。
专家演示如何按揉阳陵泉穴
专家提示:肩膀疼痛多与运动不足相关
肩膀疼痛多与运动不足相关。
第二招铍针治疗
铍针的针尖比较扁平,能有效松解组织粘连并减轻异常张力,精准的铍针治疗起效快。
第三招运动锻炼
动作一:拉伸上斜方肌,缓解肩部疼痛30秒,5个为一组。
保持30秒,拉伸肌肉,结束后会感到筋非常松弛。
动作二:弹力带锻炼冈下肌
冈下肌力量薄弱会引起肩膀内扣,用弹力带锻炼冈下肌的方式坚持3秒可以反复做,5个为一组。
https://tv.cctv.com/2023/06/26/VIDE8F0qSB2aWDimlk86nhaj230626.shtml?spm=C59377.PwyJmr97iMsh.EOGPmXWzkpJU.37
20230626健康之路视频和笔记:李树明,穴位按摩,肩井穴,肩周炎
联系客服