父亲用坚实的臂膀为子女撑起一片天，眼看父亲节即将到来，儿女们都在为父亲筹备各式各样的节日礼物。搜索一下，各类戒烟、戒酒、运动器材和健康食品的销售量名列前茅。越来越多的子女都对父亲的身体健康格外关注，其实，送给父亲一份“健康礼物”很有必要，但更重要的是送给父亲一套“健康理念”，时刻提醒父亲——改正不良习惯、关注身体健康。
80后父亲—— 代谢减缓 适量锻炼
这一年龄段的父亲，已经进入而立之年，虽然还很年轻，但新陈代谢却开始放缓，不知不觉中开始发福，这是进食过高热量的食物，转化为脂肪，逐步堆积而成。因此，应当减少各种高脂、高热的食物摄入量，同时加强体育锻炼，保持身体的强壮。
如果平时应酬较多，喝酒、抽烟在所难免，但一定要注意“量”的把握。因为酒精会增加肝癌、口腔癌和喉头癌的风险，同时酒精会使血压增高，未来患上心脏病或心肌梗死的几率也会大大增加。至于抽烟，其危害更是人尽皆知，抽烟会使人们平均减少10年寿命。
由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。在闲暇时刻，不妨多做些运动，运动不但可以促进体内多余热量的燃烧，还可维持正常的物质代谢。同时，保持运动还会对以后的体能保持有所帮助，经常运动与不运动人群在70岁时相比较，运动人群的体质较比不运动人群的体能高出近30%。由此可见，强健的体魄从30岁就要开始打造。
至于日常饮食，30岁左右男性，每日要摄入一定量的维生素A，这种营养元素可以提高免疫力，保护视力和预防癌症。当然，摄入量应当保持在700微克一下，过量补充也是有害的，每日可食用一些动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、杏、胡萝卜等食物。同时需要补充的还有维生素C，维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C可在花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等食物中获得，每日摄入量应为100至200毫克左右，尤其是吸烟人群，补充维生素C更显得尤为重要。
30岁左右必须的营养及微量元素还包括，促进性激素生成的锌、调节心脏及血压的镁等，专家提醒：补充水分要足够，人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体中的60%、65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
70后父亲——已近不惑 注意饮食
接近不惑之年的父亲们，会逐步发现自己身体出现老化的痕迹，例如皮肤松弛、皱纹出现，这时不要害羞，和妻子一起涂抹润肤霜、防晒霜是有利的。经常驾驶车辆的人，应当注意车内音响对听力的伤害，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的，其实不然，有的人90岁还听力正常。从40岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60％至70％，是仅仅20％左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
胆固醇指数也会随着年龄的增大而升高，血管中有助于废物排泄的高密度脂肪蛋白逐步减少。因此，注意饮食，在这个年龄段显得尤为重要。首先不能暴饮暴食或过度油腻饮食，日常食物清淡为主，尤其要控制脂肪摄入量，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。
这个年龄段最是诸事繁杂，紧张的情绪和繁忙的工作，会导致进食不规律的情况出现，过饥或过饱会让肠胃受损同时影响睡眠。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。另外，每天喝8到10杯水，还要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。医生建议，这个年龄的男性，最好每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。
至于日常运动，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5至30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5至10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。30多岁仍可进行各种体育锻炼，若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。
60后父亲——关注变化 防病入侵
50岁上下的人生，正是丰富多彩的阶段，当然，各种疾病也对这个年龄段的人“青睐有加”。例如：心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、高血压等都是这个年龄段男性应当关注的。当然，由于这个年龄段的男性身体还处在一个较好的状态，疾病不会立刻把人击垮，但他们会暂时“潜伏”起来，一旦身体素质下降，养精蓄锐的病魔就会群起而攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮，如果到了那种地步，后悔就来不及了。
为了防止这种情况的出现，千万不可大意，时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，小洞不补，大了受苦。大病往往是从小病开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。
饮食方面，切不可认为食物越精细越好，一日三餐不一定越丰盛越好，家常便饭、五谷杂粮都是最佳的饮食方式，科学合理，营养得当才能达到保健的目的，如果过度追求美味，每每大鱼大肉，煎炒烹炸，反而对健康无利，如今中年男人易患慢性病，80％以上都是由于饮食不合理，营养失调所引起的。看看，要健康还是要美味？要排场？孰重孰轻，不言自明。
平日里想要自我监测身体状况，也不是难事。通过爬楼梯就可以检验一下自己的体力及腿力。如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进行一下体检，切莫大意。我们还可以通过脉搏可以检验心脏功能。将3次脉搏数相加，减去200再除以10：（脉A+脉B+脉C-200）/10，若所得结果为：0至3说明心脏强壮；3至6良好；6至9心脏一般；9至12心脏不怎么好；12以上应及时找医生。如果在日常出现视物模糊，一定要警惕白内障和青光眼疾病，尤其是父辈有患过此类疾病的，每年都应进行眼科检查，越早开始检查，越对治疗有利。
50后父亲——步入老年 切勿逞能
这个年龄段的男性，特别容易“惹肉上身”，同时免疫系统机能也在逐步下降，更容易感染疾病，身体恢复时间也会变长。所以，清淡饮食、戒烟、戒酒和加强锻炼再次成为生活中的关注点，选择食物时应当以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡，如果已经出现高血压，低盐饮食必须贯彻，多吃粗粮和绿叶菜少吃油腻肉食，对疾病有好处。已经成为网民的人，必须防止用眼过度和久坐不动，其实养鱼、种花这类活动比上网更有益身体健康。刚刚进入老年阶段的朋友们，每天晚上适当“泡脚”是十分有益的，既解乏又排毒，还有减肥的功效。但是水温不能太高，因为你的脚部神经已经不是那么敏感了，小心烫伤时刻谨记。
饮食方面，补充多种维生素和矿物质，因为维生素是维持人体生命活动必不可少的有机物质，而矿物质是构成机体组织和维持正常生理功能所必需的无机物质。自由基是引发衰老的主要诱因之一，抗氧化的维生素A、C、E及β-胡萝卜素和矿物质硒能帮助人们清除体内自由基，使体力和脑力随时保持最佳状态。
对于60岁左右的男性来讲，要有这样的保健意识：开始有规律地补充多种维生素和矿物质，为自己的身体奠定一个好的基础。每天补充多种维生素这个小小的动作会在身体养护方面起到事半功倍的效果。
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