腰脱和腰肌劳损，在家做这些理疗动作就能治

腰脱、腰肌劳损是现代都市人身上常见的疾病。其实，对处于非急性期的患者来说，经常在家中做下列理疗动作，对于控制病情特别有好处。

1，反复搓腰。将双手分别放在同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10到15次，以双侧腰部发热为度。

2，爬行训练。四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰等动作数次，最后爬行，每天坚持30分钟。

3，飞燕式锻炼。俯卧在床上，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起，身体两端同时抬离床垫的训练。每个动作各做10次，每天坚持30分钟。

4，团身运动。仰卧在床上，先后在曲髋、屈膝、仰卧起坐或者仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作。每个动作10次，和飞燕式隔日进行也可以。

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