01
初心
一念一心，这个公众号，主要分享的是关于个人成长的话题。个人成长，是一生的主旋律，在这里我不仅会毫无保留的分享自己所积累的知识，理念，经历，更重要的是，怎么做。所谓知易行难，脑海里想着自己华丽的逆袭，终究是插上了只能幻想的幸福机器，电源一拔，就什么都没了。所以，怎么把原本是老年代步车的自己，改造成能上超高速赛道的法拉利，是写这个公众号的初心。
02
怎么装配升级？
当我们抛开幻想，回到现实，你会发现每迈出一小步，每一个小小的改变，都举步维艰。但详细的拆解起来，不外乎就是正心，修术，精进，复利，指数级爆发等大话题的碎片积累。我会按照这样的大分类，来分享文章。（暂定为这几个大标签，后期还会更新升级）。
今天想和大家分享：我是怎么告别抑郁（抑郁症）的。
01
没有哭过长夜的人，不足以语人生
前段时间微博热度很高的韩国艺人具荷拉和雪梨因抑郁症自杀的事情发生后，我就很想写一篇，来分享给大家，想帮助很多迷茫甚至抑郁的朋友走出那片阴影。因为我自己也独自走过这段路，那其中暗夜里的痛苦和撕裂感，是压抑的无法呼吸的。
当年的我尝试了很多种办法，运动的，医疗的，科学的，心理学的等等。最终找到了一个非常简单、接地气，但是有效的方法，来排解负面情绪甚至抑郁情绪。
我在之前的几篇文章里写过我们的大脑的进化过程，以及大脑的基本特点，大脑的几个系统，帮助大家科学、客观的认识自己的大脑。了解了导致我们的大脑产生情绪的地方、过程和原因，在我们的大脑能够产生的所有负面情绪里面，最严重的一种莫过于是抑郁情绪，以及由此而发展成的抑郁症。
我在前些年经历了严重的产后抑郁，而且这个时期反复了好几年，有了小孩子后，身体里激素的断崖式下跌，身体上落下的病痛，伴随着养育孩子的辛苦，和心里上的痛苦，给我的生活状态带来了无比的混乱感和撕裂感，在这样的情况下，要倾注所有的精力贡献给家庭和小孩，那些时候我整个人是处于持续的被掏空，被消耗的状态，所有时间都贡献给了别人。因为晚上要独自照顾孩子，那些年我是无法睡觉的，连读多年的缺少睡眠，导致了失眠、内分泌疾病、甲状腺疾病，白天整个人都头脑发涨。
身体上的病痛导致的抵抗力的下降，反反复复的感冒，体重暴跌等并发症，也带来了心里上的压力和持续的抑郁状态，情绪焦躁、易怒、大哭、无法思考、无法控制情绪是生活的常态。
严重抑郁的时候的那种无助感和无力感，让我一直弥漫在孤独、绝望、恐惧和惶惶不安当中，仿佛独自走在寒冷漆黑的夜里，眼前看不到灯光，看不到方向，不知道要往哪里走。
02
任何时候，这是唯一不能忘记的事
抑郁带来的自我评价和自我价值感的降低，导致的内在的混乱和撕裂，一度让我觉得没有什么事情值得活下去。
抑郁的时候，我和世界是割裂的，我的内在是分裂的，混乱的，被颠覆的。所有习惯、习性无论是内在还是外在，都被打破。
所有不幸中唯一的万幸，就是没有忘记去读书，我的小幸运是偶然间在书店遇到的张德芬的书，逐渐揭开了对未知的自己的 了解的愿望，后来我开始强迫自己主动去拿出时间来看书，开始和自己战斗，然后失败，然后再爬起来继续战斗，直到最后再和解。
我一边经历生活，一边忍受着内心的抑郁和撕裂，一边伴随着一本本书籍的阅读，慢慢的整个过程不再是战胜，而是变成了和解。除了读一些国外的神经学家、心理学家对人类大脑的研究和对幸福、积极心理学的研究之外，也读了国内一些解读书籍的大家比如樊登老师对诸多书本的解读。
几年的时间，几经周折，多次尝试，多次失败，最终逐渐化解了情绪的困扰，迭代自我，最终活成了加强版的自己。我把这个过程中最重要的部分记录了下来。
无论你现在是什么年纪，什么状态，如果你曾经经历过负面情绪，或者正在经历抑郁，相信下面的方法一定会让给你带来巨大的收获——正念自控法——RAIN。
03
识别当下的感情
正念自控法，是耶鲁大学医学院的研究成果，也就是正念冥想在现实中的应用。
这个办法比一般冥想更有用的原因是，给出了非常具体的实施步骤，并且可操作性很强。一般的冥想给出的是抽象的描述，而这个方法有四个明确可操作的步骤，名字叫做RAIN。
第一步：识别当下的感情（recognize the feeling）。
以负面情绪为例，你必须先问自己，我到底是谁？正确的答案是，我是我的观察者。
前面我写过对于大脑的基本特点的介绍：我们的身体里住着3个自己。
01: 第一个是代表最原始物种的自己，叫做鳄鱼脑，是物种进化过程中最早的部分，也是人类大脑的祖先，在大脑的内核区域，也叫杏仁核，它可以帮助物种快速的躲开生死攸关的事件，特点是直觉和冲动。
02: 第二个是物种进化后的自己，是动物进化过程中最高级的部分，因为它可以感知和表达喜怒哀乐，叫做猴子脑，特点是感性为主，主管情绪和情感。
03: 第三个是人类特有的大脑皮质所代表的自己，在我们大脑的最外层，叫做人类脑，特点是能够思考、以理性为主、擅长分析、逻辑思维强。
以抑郁、低落为例，你必须首先能够抽身出来，保持觉知，懂得我并不是我自己，这个理论，让自己从观察者或者教练员的身份，来告诉体内的那个管理情绪的猴子脑所代表的自己，去认识到并告诉自己：嗯，你现在又习惯性感到无助、低落、抑郁了。
这些其实都是一种感情的倾向的表达和认可，所以，尽可能的抽身出来，以观察者的身份来提醒自己，觉知这个事实。告诉自己：噢，我又想难过了，噢，我又觉得生无可恋了，噢，我现在又被猴子脑控制了，又产生了抑郁感。
总之，一句话，要识别当下控制你的那个感情的名字，告诉自己，我确认了它的名字，无论是叫悲伤，还是喜悦，抑郁，还是兴奋。
04
接受这个感情
第二步：接受这个感情（accept the feeling ）。
不要拒绝，不要批判，不要推开，不要逃避。
让那个观察员和自己进行讨论，然后认可承认接纳，抑郁、难过这个事情并不丢脸，也不反常，相反有这样的感情表达，是合理的，毕竟人是从原始的动物进化来的啊，有鳄鱼脑和猴子脑很正常啊，这两个自己的存在，当然会存在感情调节的障碍，我们会冲动，会有情绪问题，这是非常正常的。
所以接纳自己，接纳不完美的自己，接纳分裂的自己以及因此而产生的情绪，接纳身体里住着多个自己这个事实。
认可接纳自己，不要责备，是这个方法的关键转折点。
05
观摩研究这个感情
第三步：观摩研究这个感情（investigate the feeling ）。
让你的人类脑，去和猴子脑谈话聊天，问它：你现在怎么了，你的感觉是什么样子的，你觉得感觉糟糕透了是吗，这会有什么直接的影响吗？
让观察者来分析，把你的猴子脑产生的感情，当作一个小孩子或者小宠物，看着它，摸摸它，彷佛它此刻就是和你并肩坐在静谧的公园的长椅上，你开始像一个朋友一样尝试和它聊天，然后问它：
你现在是不是感情很强烈很想发泄？
还是很低落什么都不想说？
如果是很强烈的感情表达，有多强？
你身体的哪个部分有这种感情的诉求了？
这种感情有颜色吗？是什么材质的？什么气味的？
再继续想想，从其他的几个角度去分析一下，比如吃了甜食或者大哭一顿感觉情绪被释放了，归根结底，你到底哪里获得了满足？
能持续多久？你一般都什么时候想要获得这样的感情释放？
仔细的多角度去和它说话，分析你的情绪和欲望，拆解它，逐渐你就会发现这个感情再也不是你内在的一部分了，你已经和它分离了，你越是去分析它揣摩它，它就会离你越来越远。
06
分离
第四步：分离（non-attachment ）。
继续保持这种分离感，正式的告诉眼前这个“情绪小孩”或者“小动物”：
你和我已经彻底的分开了。
我会看着你蹦蹦跳跳，来来去去，哭哭笑笑，但是我不为所动，只是从容温和的挂着浅浅的笑在嘴边，彷佛寺庙里的那一尊尊佛像一样，嘴角温和安详的挂着一抹浅笑一样，安然安稳的坐在这里，哪里都不去。
这个时候，任凭各种各样的感情在你眼前经过，你都能够做到一个“观”字（心经的第一个字），看着它来了又走，走了又来，兜兜转转，但你不去参与，不深陷其中，只是观察，接纳，分析来龙去脉。
这样你就明显能体会到和那种感情分离。保持住这样的分离感，你就进入出离的状态。一切实相，都不再是固定不变的。
这种办法和常见的用意志力对抗和压制感情和欲望，不同，正念的方法，是叫你去体验解离的感觉，去化解情绪。
我们面临的很多问题，比如没有意志力，控制不住自己，自律性差，拖延、懒惰等等感情，要从本质上解决，都不能去压制和对抗。
比如，到了工作的时间，你却只想去看手机刷微博，这个时候你和自己去对抗是没有用的，只有去承认自己想看手机，然后闭上眼睛去问自己想看什么，到底是什么，为什么想看？
仔细去分析看手机这件事情的性质和色彩，真正体会分析和感悟，和多个自己对话的过程中，你就已经去了你的感情所想去的那个地方，所想经历的那一个念起念落，经历了好奇、探索、发现、然后回归的一个整个过程。
你很快就会发现，其实看手机也没什么意思，最多能放松一下爽一会，或者看到一则好笑的新闻哈哈大笑一会，然后还能怎样呢？不能怎样，生活还是要继续，那些重要紧急的事情，还是依然迫在眉睫。
那还不如赶紧打开电脑写报告吧。
真正认真的去认识我的概念，和那几个自己对话，才能真正的化解，彻底的解决，等你有了那种出离感的时候，就真正能体会到分离这个阶段的本质了，这时候问题就被真正的化解了。
记住了：永远不要去与自己为敌，而是去选择，不战而胜。
下一篇我会继续分享，帮你真正认识自己的大脑。
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