好几位朋友问我问题时，都会说一句：您别笑话我。其实谁都是从不懂到懂，从不会到会的。初学时不懂很正常，谁都是这样过来的。所以对于初学拳的朋友，我想说句话：学学洋人，别太把别人当回事儿，谁爱笑谁笑去。
我最初学拳时，肩耸得厉害，所以老师会经常提醒我。后来我发现，其实绝大多数人练拳之初都是耸肩的，这可能跟人类长期进化有关。人类直立行走后，把双手解放了出来，这有利于人类做很多更精细的活。譬如放箭，为了提高精准度，人类就需要动用很多肌肉维持弓的静态，放箭时只能松开捏着箭尾和弦的手指把箭放出去。再譬如绣花，更是只能用手指或手腕的一点力来推动小小绣花针。
长期的训练，把人类训练成不太会用整体力来工作了。甚至我们自觉地用训练强化局部力量的方法来增强我们的能力，现代体育基本都是哪里不够强就练哪里，腿部力量不够我们就负重深蹲，出拳力量不够我们再卧推个几百下杠铃。我认为这是有效的训练方法，但这真的是最好的训练方法吗？至少我知道，这样训练出来的人，不太容易做到用整劲去摸蚊帐，甚至可能整劲是什么都感觉不到。
整劲的问题，包括发劲的问题以后再谈，我们还是来谈谈练习太极拳时很重要的用意不用力。我前面说过，只要你能关注身体的某个部位，某个部位就会渐渐松开。耸肩是每个人练习太极拳的朋友都会有的，只是程度不同而已，肩不是那么好松的。
有一次在杨浦公园，吴文鑫老师辅导我操练拳架，起势时他就叫停，抚着我的背问我：小戴啊，你的背可以再松下去一点吗？我一关注，果然松下去一截，没想到，吴老师接着说：还可以再松下去一点吗？我继续体会背部，确实还能再松一点。吴老师接着还是说：还可以再松下去一点吗？如此一问一关注有四五个来回，直到我怎么也松不下去了，吴老师还是意犹未尽的样子。那一次给我印象很深，几年后的今天，我依然记得那天的情景。
从那以后，我无论走猫步还是练拳架，甚至坐着、站着，都会时不时检查一下：背还可以再松一点吗？
前几天我还看到一位朋友的练拳心得，他是从关注放松胸口开始的。其实吧，作为一个初学者，各人机缘不同，会从关注自己身体的不同部位开始，我认为都可以。关注多了，这个部位就会一点一点松开，估计是松开后气血从不畅到畅通，从小畅通到大畅通，身体的有些部位会有些特别的感觉，譬如：涨啊、麻啊、热啊、针刺啊、过电啊各种感觉。这种感觉很好，会让我们更关注身体的那些部位，而不去瞎想那些旁边楼里的漂亮姑娘。其实追姑娘是一件挺简单的事，只是练太极拳的朋友大部分都已成家立业了，我就不介绍了，免得给大家添乱。
随着练拳时日的积累，行拳时，关注自身的部位应该是越来越多。如果您关注的部位没增加，您一定惦着旁边练扇子舞的大妈了。不过我们有没有想过，前辈们叮嘱我们关注哪里最重要呢？明天接着吹。
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