你也想运动而不用出家门吗？你也想运动而不要花钱去报瑜伽班吗？你也想要一种既能在床上做的，又可以带来很多好处的运动吗？不要急，小编这就给你带来一种可以在床上做的运动，坚持做下去，还会给你的身体带来4种好处。
靠墙抬腿运动
首先，平躺在床上，身体和墙面成90度的直角，将身心彻底放松，自然的呼吸气，将手指并拢，大拇指弯曲，沿着肚脐横摆，可以找到身体的丹田穴，将双手掌交叉重叠放在丹田上，将自己的注意力也集中在丹田的地方；其次，双腿竖起来拉直，与床面成90度，靠墙坚持2到5分钟左右；再双将双腿弯曲成90度，双脚掌靠到墙面就行，坚持2到5分钟左右。最后一腿弯曲成90度，和床面平行，脚掌轻触墙面就行，另一腿依然竖直，坚持2到5分钟左右，这样交替进行。
每天睡觉前，坚持做这一组动作，既不需要你跑出门去，更不需要下床，只是需要你集中注意力，坚持做下去，坚持一个月或许能发现这4个好处：
1.有助于减肥，重塑腿型
这种靠墙抬腿的动作虽然和其他运动方式相比，减肥的效果不明显，但是也能起到一些作用。因为腿倒立之后，腿部的新陈代谢会因为血液的集中而加快，从而能够在一定程度上起到脂肪代谢的作用，有助于脂肪的消耗。睡前坚持做下去，还可以像其他运动一样，帮助消耗身体的卡路里。当然这套动作其实对于那些比较懒的减肥患者而言的，因为比较减肥效果不显著，而且只是针对腿部的。但是却能起到比较明显的塑腿的作用，让腿型更加好看。
2.有利于调节身体的气血
这套工作坚持做下去，能够对调节全身的气血起到积极的作用。因为在举腿抬脚的过程中，人体的血液会在这套动作中而不断的循环，滋养自己的五脏，辅助通畅全身的气血，从一定程度上对神级系统的健康也有一定的好处。
3.有助于减轻水肿的情况
这种抬腿的动作坚持做，可以帮助身体减轻水肿的情况，特别是对于那些由于晚上水喝多了而引起的水肿，具有比较好的作用。这套动作坚持15分钟以上，能够促进体内血液的循环，从而减轻体液的淤积，从而起到一定的消肿作用。
4.可以帮助放松肌肉
女性朋友比较爱美，即使是腿部的肌肉紧绷可能都难以忍受，坚持做这套动作，在一定程度上是可以放松肌肉的，尤其是腿部的肌肉。所以爱美女性，与其想着如何消除腿部的肌肉，不如坚持做这套动作，或许也可以积极的帮助你慢慢的去掉小腿的肌肉，让你的小腿更加的美丽。
无论是爱美女性，还是懒得不想出门运动的你，这套动作都是比较适合的，坚持做下去，相信能够给你的身体带来更多的美丽而又健康的变化。
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