日常膝关节保健操

俗话说“人老腿先老”，中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。郑州济华骨科医院康复理疗中心经过多年临床实践研制了一套保健人体膝关节部位的保健操，经临床验证效果良好。

步骤/方法

注意事项

膝关节自我康复操的提示和建议：1、每小时应伸展膝关节一次，一个姿势不要持续30分钟以上；2、坐位时要保持膝关节舒适；3、要避免长时间走路，行走期间要定时休息，任何引起膝关节疼痛的活动均应避免；4、不要长时间跪位或深蹲。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

膝关节骨质增生就是生长在膝关节的骨刺，它并不是关节普通炎症，而是一种软骨长期退化病变。膝关节骨质增生患者可进行自我保养，辅助专业治疗。专家分享膝关节骨质增生之自我保健操，帮助缓解膝关节病变，具体方法如下：

(1)站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气，然后复原，吸气，重复8次。

(2)姿势同(1)，两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周(呼气)，再逆时针方向旋转一周(呼气)。然后两膝打开，分别从内向外旋转一周(吸气)，再从外向内旋转一周(呼气)。重复8次。

(4)仰卧位，意守丹田片刻，然后两手置于体侧，全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高，同时吸气。复原时呼气。重复8次，然后仰卧位，下肢按骑自行车动作反复做16次，自然呼吸。

以上介绍了膝关节骨质增生自我保养的保健操。膝关节骨质增生治疗时间长，对患者身体、意志力都是极大的考验，需要患者及其家属做好长期的准备，并积极加强自我保健，辅助专业治疗，早日摆脱病痛，享受健康人生。膝关节骨质增生康复热线

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

1、静力平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟;

2、静力后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固顶物体都可以),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。

重要提示:本操起到疏通调节整个膝关节的功能,并针对膝关节股四头肌锻炼,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中,动作自然放松,准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。