文/安水如
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据我所知,在这日益急功近利的浮躁时代,当女性在备孕期间,若有情绪,尤其是浮躁情绪、急躁情绪等时,那多半都是想着快点成功受孕的了。是希望自己能够快速地达成梦想,好让自己能够如愿以偿。
那在这时候,我想,我们就需要对自己当下的状态,有所觉察的了。要先去看见自己在那时候,是有所急躁,有些躁动,有点浮躁的了。这是因为,看见自己的急躁,而后,我们才能清楚知道要如何来去做调整。
其次便是,我们要试着在冥想[1]当中,从这浮躁的心绪表象里头去看见自己内在的起心动念,与思维模式,及潜意识里头的某些信念系统。即,在这备孕期间,我们为何会是有着这般浮躁的情绪呢。
这是因为,在正常情况下,我们是不会无缘无故地生发情绪的。那我们若是会有情绪,如急躁、不安、浮躁等,那多半都是因了我们内在有了有些不合理的信念或认知。而外在情境,如家人催育等,那更多不过就是诱发性事件,是诱因罢了。
倘若不大喜欢冥想,或不了解冥想,不愿去学了解冥想,那我想,也许,我们可以去观察自己在做什么的时候,是最为安宁,最为淡定,最为安静的。而后便是每天都抽些时间来去做那事儿。
有一个女性就曾跟我说自己在跳舞的时候,是最为专注,最为开心,最为安宁的。也因此,当她觉得自己有所急躁,有些不安,有点焦虑的了,就会去跳舞。一番舞蹈下来,她也就往往会是不再像野兽那般地急躁不安的了。
而有一个女性却是喜欢劳作,并觉得每逢自己有了情绪,如焦虑、不安、急躁等时,她就会去花园搬搬花盆,挖挖土,拍拍照,浇浇水,而后便是给自己一个大大的深呼吸。不多时,她就能够有个较为平和的心情来去面对生活,面对他人的了。
其三便是,尽可能地多去运动,而且还是选择自己喜欢的运动方式,循序渐进地坚持下去。这是因为,浮躁是种情绪,而当我们在运动之后,那整个人都会有种被清新之水给冲刷了一遍似的,心情都往往会是好上不少的。
而这不仅仅是我个人的体验。纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基[2],在TED有过一次演讲。她说自己在每回尝试让自己满身大汗的运动之后,那情绪和能量,都能得到大大的提升。为此,她还转变了自己的研究中心,由记忆的先驱拓荒者,变成了运动的探索者。
生理学的研究则表明,运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质。而这种被称为是“内啡肽”的化学物质,就是我们常说的“快乐素”。快乐素的作用是,它不仅能让人产生愉悦的情绪,还能大幅度提高能量的供给,使人精力旺盛。
其四便是,尽可能地远离浮躁之人。这是因为,那情绪是极具感染性的。即,人与人之间的情绪,那是会相互影响的。而倘若自身对于本来就易受影响的人儿,那在平日里头,我们若是与浮躁之人常有接触,那,我们是容易变得是越发浮躁起来的。
最后便是,尽可能多做些能够让自己定下来、慢下来、静下来、缓下来的事儿,而这,最好就是非对抗性的需要有耐心的事儿。如阅读、瑜伽、爬山、插花、刺绣、书法、弹琴、散步、独处等。这是因为,我们所做之事,那是会对我们的心性状态、情绪状态等,都有一定程度的塑造力的。
总而言之,在备孕期间,我们在努力备孕的同时,也不要让自己的全身心,都给放置在备孕上。我们还要有少许的时间,来去做些看似与备孕无关紧要的事儿,以让自己能够有着较为放松的心身状态。不然,在那过于认真而紧张的备孕氛围里头,我们是容易生发浮躁等情绪的。
[1]冥想,是了解自己内心世界的一种核心工具,经由一段时间的冥想,我们可以慢慢地从中培养起来一定的觉察力。具体可看视频。
[2]她在TED的演讲是《运动改变大脑》,详见本文附录,或直接去网易公开课观看她的视频。https://open.163.com/newview/movie/free?pid=MESU6UKK6&mid=MESU7BCSF
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