利用自身重量去完成这些训练，改变自己的身材，塑造自身肌肉

现在越来越多的朋友，开始不满足于自己的身材，开始想要去做一些训练动作，来帮助自己更好的塑造身体形状。那么如果你要做一些训练动作，去改变自己的身体形状，你会选择用什么样的动作去完成呢？

今天我要给大家推荐的一些动作是依靠我们自身重量去完成的动作，改变自己的身材，塑造自身肌肉，让我们的身材变得越来越美观。这些自重动作的难度都不会太大，我们在做这些动作的时候，只需要把这些动作做标准，就可以了。

1.抱头屈膝站立

第一个动作，我们来做一个抱头屈膝站立动作，这是一个非常简单的动作，我们在做这个动作之前，首先要保持一个站立姿势，将双手放在我的脑后，抱住我们的头部，随后你就可以来完成这个屈膝的动作了。

这个动作难度并不算太大，但我们在做这个动作的时候，一定不要把动作速度做太快，要让我们在一个匀速的状态下去完成这个动作，这样才能让这个动作带给我们更好的效果。

2.标准深蹲

第二个动作，我们来做一个标准的深蹲动作，这是一个非常基础的徒手训练动作，它是依靠我们自身重量去完成的，这个动作可以很好的帮助我们锻炼上肢肌肉的力量，可以更好的帮助我们塑造下肢的肌肉形状，我们在这里也把这个动作有效的锻炼起来。

如果你的下肢脂肪比较多，或者你的下肢肌肉不够强壮，那么你不妨用这个动作去尝试改变一下自己的现有状况，让我们拥有一个更好的身材。

3.单腿坐凳深蹲

第三个动作，我们来做一个单腿坐凳深蹲动作，这个动作是在深蹲基础上去完成的，相信你拥有了深蹲基础之后，应该会比较容易完成这个动作。我们在做这个动作的时候，其实需要利用到一张有高度的凳子去完成，但我们凳子的高度不用选择太高。

我们在做这个动作之前，首先要让我们其中一侧腿部离开地面，保持一个单腿站立的姿势，然后我们需要向下来完成这个深蹲动作。让你利用凳子去完成这个动作，并不是要你真的坐到凳子上，我们只是臀部快触碰到凳子的时候就需要停止，然后起立接着完成这个动作。

4.反向抬腿抬臀卷腹

最后一个动作的名字叫反向抬腿抬臀卷腹，这是一个在帮助我们锻炼腹部肌肉的训练动作，如果你的腹部脂肪堆积比较严重，如果你的腹部肌肉训练效果不明显，那么你不妨试一试这个动作，让这个动作帮助你更有效的锻炼腹部肌肉。

我们在做这个动作之前，首先是要保持一个仰卧姿势，在这个仰卧姿势上，我们需要向上抬起我们的腿部，并且要保持腹部肌肉的紧张，我们还要向上抬起臀部，这样才能给你的腹部带来最大的刺激。

上面这些动作你都学会了没有？如果学会了就赶紧把这些动作锻炼起来，除了做些动作以外，你还应该添加其他的一些训练动作，让我们的训练多种多样，让我们的训练效果更好。