提高跑步能力的训练之——髋部训练

髋部是多种肌群的交汇点，在人体运动中具有举足轻重的作用。平时，我们的腿部和臀部的练习只是提高了蹬腿摆腿能力，但髋关节更应该得到重视。

一般来说，如果髋关节不够结实稳定的话，膝关节、踝关节就容易出现异常姿态，部分女性跑友在跑步时出现膝盖内扣，脚外翻的情况就是由这引起的；同时，髋关节外展力量力量不足时，还有可能导致髋关节过度内收内旋，引发膝内扣，导致髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征等伤出现。

因此，要想提你的跑步能力，就必须要加强髋部训练，提高髋部的灵活性，提高髋部肌群与其器官协同工作的能力。

加强髋部力量的十组动作

髋部训练的目的简单来说就是提高髋部灵活性，主要是要提高髋关节周围骨盆表层肌群、大腿前侧肌群和大腿后侧肌群等相关肌群的力量。小编整理了以下几组动作，供大家参考。

1、高抬腿

2、侧弓步

3、弓箭步接高抬腿

4、跳箱高抬腿

5、直腿硬拉接高抬腿

6、俯桥单腿提膝后摆

7、侧桥位摆臂摆腿

8、仰卧位顶髋提膝

9、单侧跪姿支撑侧向摆腿

10、空中蹬车