许多跑步者会经历下背部疼痛，尤其是腰痛，因为重复的压力和冲击会使身体长时间处于运动状态。如果椎骨中的所有骨骼和脊柱中的其他椎骨关节运作良好，那么背部就不会出现下背部疼痛问题。这是当这些椎骨加重导致疼痛。
此外，腰椎保健的一个关键是骨盆。骶髂关节的关节在正常步态下运动良好，但如果关节活动不良，则可能会在腰部区域增加磨损。
如果你已经有腰痛，跑步可能会加剧它。腰背部疼痛在新跑步者和跑步者中很常见，因为他们花了一些时间休息并且回来太快，太快。
根据纽约市特殊外科医院的运动医学医生乔丹梅斯尔博士的说法，下背部有三种常见疼痛类型：肌肉相关疼痛，骨骼相关疼痛和椎间盘源性疼痛。
确定下背部疼痛的症状
脊柱下部两侧出现与肌肉有关的疼痛。梅茨尔说，如果你感到痉挛或感到脊椎的一侧或另一侧出现疼痛，尤其是当你扭动或移动时，你会知道你有这种感觉。
骨骼相关的疼痛感觉在整个背部的整个区域都会出现疼痛的感觉。梅斯尔补充说，如果你年龄在65岁以上，那么你很可能会患上关节炎性背痛。
梅斯尔说：“对于椎间盘源性疼痛，其特征是当你向前弯曲时疼痛会变得更加严重，最重要的是，会使你的双腿发痛。 如果您怀疑发生了椎间盘源性疼痛，他建议马上去看医生。
腰痛的常见原因
当你背部的肌肉和你的核心部位，臀部和腿筋，这些不是很强壮的肌肉有时会发生与肌肉有关的背痛，这会迫使你的背部肌肉收紧松弛。“例如，如果你的臀部和臀部肌肉较弱，因为它们在跑步时会变得疲劳，你的腰部会被迫加大工作量以保持直立和稳定，并且容易受伤，”梅斯尔说。
他说，与骨有关的疼痛可能是由关节炎引起的，椎间盘源性疼痛是由鼓起或滑动的椎间盘引起的。如果你怀疑自己有这些，你应该去看你的医生。
治疗下背部疼痛
如果您正在经历骨骼或肌肉相关的疼痛，您可以做些延伸和练习来缓解您感觉的不适。
首先，梅斯尔建议泡沫轴放松起背部。“这个想法是要放松疼痛和紧张的肌肉，”他说。“这就像每天都可以做的深层组织按摩。”
推出你的腿筋也是一个好主意，因为如果你的ha绳肌紧张，它会突出腰椎的脊柱前凸曲线或内向曲线。“通过放松你的腘绳肌，它可以承受很多背部的压力，”他说。
如果这些选项不起作用，您的医生可以进行X光检查，这是查看您的骨骼和肌肉以诊断任何特定问题的最佳方法。
对于椎间盘源性疼痛，请立即向医生寻求治疗。
梅茨尔说：“如果你痛苦地把你的双腿压到脚趾上，或者如果你像人类的逗号一样弯腰，就去找你的医生。” 您的医生可能会让你去做MRI，这是诊断这种类型疼痛的最佳方法。可能会推荐使用硬膜外注射，有些情况下还需要手术。
预防下背部疼痛
先建立一个稳定的跑步基础，并让身体有时间适应背部受伤的部位，这样可以降低背部受伤的风险。
力量训练是预防腰痛的关键。“我无法强调这一点，梅斯尔说，强壮的肌肉，强壮的核心肌肉和强大的动力链将带来痛苦的后背。拥有强壮的核心肌肉尤其重要，因为这些肌肉位于脊柱两侧并支撑它。Metzl最喜爱的锻炼方式包括登山和木板，以增强肌肉和防止腰痛。
瑜伽和物理治疗在许多情况下也有帮助。（跑步骚年）
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