总是掉头发是缺乏营养？得赶紧合理补充这4种营养素！

头发每天都会掉，但一般是少量的，这是正常的生理现象，是新陈代谢造成的。但是有些人比较苦恼的是，每天的头发掉的非常多，甚至是一把一把的往下掉，时间长了就容易导致头发特别稀疏。掉发严重可能跟很多因素有关，其中营养不良就是一个很大的因素，所以如果发现总是掉头发，那么可能是身体里面缺乏一些营养元素了。

那么掉头发是缺哪些营养元素呢？

1、维生素B

维生素B属于对人体非常重要的一种营养成分，头发的生长跟维生素B的缺乏与否是有着很大关系的，所以当发现自己掉头发非常严重的情况下，就应该要及时的补充维生素B。比如平时可以多吃一些豆类的食物，还有牛奶、动物的肝脏、绿叶的蔬菜、小米、瘦肉等，这些食物里面含有的维生素B都是比较丰富的。另外可以在医生的指导下，服用维生素B类的药物来调节。

2、蛋白质

身体各个器官每天正常的运转都是需要充足的蛋白质，蛋白质是经过肠胃之后形成多种氨基酸，而头发的发根也是需要吸收氨基酸合成角蛋白之后才会形成头发，所以蛋白质对于头发的生成，养护，防脱都是很重要的。因此想要缓解掉头发问题，就应该要及时补充蛋白质，可以多吃一些优质蛋白质含量丰富的食物，比如肉类、鱼类、奶制品、豆制品等。

3、碘元素

身体里面的碘元素充足才能够让头发状态更好，更有光泽，碘元素有利于头发的健康生长，所以当发现自己的掉头发问题比较严重，就可以多吃含碘的食物，生活中常见的这一类食物有紫菜、海带、牡蛎等。要注意这些食物不可以短期内大量的吃，最好每个星期吃两三次即可。

4、铁元素

铁元素是一种对身体来说特别重要的元素，铁元素如果缺乏就会导致毛囊细胞的生长分化，而且容易进一步造成脱发问题，有一些年轻的女性，还有素食主义者，容易有缺铁的情况。有掉头发问题的患者，在平时可以多吃含铁的食物，比如瘦肉、海鲜、动物的肝脏等。另外吃这些食物的时候，可以搭配吃一些维生素C含量丰富的食物，这样有利于促进铁元素的吸收。

掉头发严重的朋友除了要及时补充身体所需的营养元素之外，还应该要注意忌口，尽量少抽烟喝酒，更不能吃太多辛辣，油腻的食物，否则会导致掉发情况越来越严重，还有养成良好的作息习惯，不要长时间的熬夜，不能长时间的对着电子产品，早睡早起多运动，这样才有利于身体的健康。