孩子的睡眠质量不好怎么办？这5种方法或许有效

睡眠质量的好坏对孩子的影响特别大，不仅会影响孩子第2天的精气神，而且还会影响孩子的身高，因为孩子睡着之后身体会产生生长激素。因此发现孩子睡眠质量不好之后，则要及时找到有效的方法进行改善。

孩子的睡眠质量不好怎么办？

1、 睡前不要让孩子看电子产品

有些家长在睡觉之前会让孩子看电视或者看其他电子产品，认为这样可以让孩子放松促使孩子能够更轻松的人睡。其实这种做法是不正确的，不仅对孩子的睡眠没有任何好处，还有可能会造成一些危害，因为电子产品所发射的连光会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，另外儿童睡觉之前看电视或者看视频，还会出现做噩梦的情况。

2、 养成午睡的习惯

无论是否出现了睡眠不好的情况，孩子都要养成午睡的习惯，尤其是三岁以前的小孩一定要午睡，一般18个月以上的幼儿要午睡1~3个小时，而且要把午睡的时间安排到中午，如果黄昏的时候入睡则会影响夜间的睡眠质量，当孩子5岁之后，一般就不需要太长时间的午睡了，20~30分钟即可。

3、 在同一时间睡觉

家长要督促孩子每天晚上在同一时间内睡觉，这样可以让孩子的身体和心理都进入一种睡眠规律。如果每天的睡眠时间并不规律，则会让孩子的生物钟受到影响，从而使孩子躺在床上出现久久难以入睡的情况，建议孩子每天10点之前上床睡觉，因为11点之后身体要开始分泌生长激素。

4、 给孩子创造舒适的睡眠环境

想要孩子的睡眠质量变得更好，则要为孩子创造一个良好的睡眠环境，首先孩子的房间要冬暖夏凉，而且湿度要适宜，另外还要控制孩子房间内的灯光，比如用灯罩或者百叶窗遮住灯光，柔和了灯光能够让孩子更快的入睡。

5、 白天要多运动

孩子的精力总是要比成人多很多，因此家长要督促孩子在白天做足够的运动，这样晚上才不会有过剩的精力，另外经常运动还能够让孩子的抵抗能力变得更强，从而降低疾病的发生几率，但在睡觉之前尽量不要让孩子做太激烈的运动，要不然则会导致睡前兴奋，从而影响睡眠质量。

温馨提示

让孩子的睡眠质量有所提高，各方面都要特别注意，首先睡前不能够看电子产品，其次要养成午睡的习惯，此外每天都要在同一时间内睡觉，同时还要在白天的时候多做一些运动。