运动可强健骨骼

    一般人对骨质疏松症有不少认识，吃高钙奶、豆腐、牛奶、绿色蔬菜、摄取维他命D等，都可防止骨质疏松。不过，很多人忽略了运动也可强化骨骼。

    高钙饮食可提供骨骼组成所需的矿物质，但是只占造骨过程中的一部分。医学界早已发现，骨骼需要在负重状态中，才能刺激成骨细胞，增加造骨。

    在地心吸力下，人的体重已造成负重，所以太空人在无重状况下生活数个星期，骨质流失可达20％～30％，但在重返地球后可恢复正常。

    对普通人来说，除日常生活的负重外，更需要额外的负重运动，刺激身体造骨，这是防止骨质疏松的最佳途径。除游泳外，与地心吸力抗衡的运动或动作，都属于负重运动。

    调查显示，有运动者的骨质密度较无运动者高出3倍，每天运动30分钟者较少发生骨质疏松。

    儿童处于骨骼成长期，运动使其骨骼更粗壮、横切面面积增大，可提高骨质密度。儿童每天运动30分钟，骨质密度较一般人高40％。

    到20岁左右，骨质密度已达高峰，如果高峰值增大，可延迟或避免骨质疏松症的发生。成年人或老年人，骨质即使踏人巩固或流失期，但是运动仍有刺激骨骼新陈代谢的作用，能改善体能，避免骨折。

   研究表明走路和跑步比其他活动，包括跑步机和功率自行车，都更有利于强健骨骼。