维持血糖稳定达标,是每一个糖尿病患者必须要做到的,能预防糖尿病并发症,改善生活质量,延长生存期。除了严格按照医嘱服用降糖药物外,还需做到以下几点来稳定血糖,避免血糖突高突低。
如何稳定血糖?
1、管住嘴
糖尿病患者应保持一日三餐定时定量,根据体重、活动量、血糖水平等来计算每天所需的能量,然后按照5:3:2的比例分配到一日三餐中。由于身体遵循大自然昼夜节律,葡萄糖耐受性也存在昼夜节律,因此应适当的增加早晨能量摄入。按时按量吃饭,按照医嘱用药,能平稳的控制血糖,利于治疗方案调整。另外,适当的调整吃饭顺序,先喝清淡的汤,其次是素菜和荤菜,主食安排在最后,能帮助降低餐后血糖。通过低温方式来烹调食物,如蒸、煮、炖、拌和汆等,不能油炸、油煎或红烧。注意饮食多样化和均衡,做好荤素和粗细搭配,多吃含膳食纤维的新鲜蔬菜和粗粮,能延缓餐后血糖升高。
2、迈开腿
有氧运动联合抗阻运动能改善胰岛素抵抗,因此每周有150分钟以上的中等强度有氧运动,或是75分钟以上的高强度有氧运动,每周搭配2~3组抗阻运动。根据自身情况来调整运动强度,采取循序渐进原则,运动以身体稍微出汗为宜。运动和吃饭应间隔一个小时以上,除了控制血糖外,又能防止低血糖事件发生。
3、测血糖
勤监测血糖且记录下来,能及早发现血糖异常,能最大程度优化治疗方案。血糖控制较好者,一星期监测2~3次就行,主要监测空腹和餐后2小时血糖;若血糖控制不好,需一天监测7次血糖,包括一日三餐前后和夜间血糖;易出现低血糖者应着重监测餐前和夜间血糖。勤监测血糖利于了解饮食和运动对血糖带来的影响,更好地调整饮食和运动,同时也能及早发现无症状的低血糖。
温馨提示
通过单一手段根本无法治疗糖尿病,需综合治疗,除了控制饮食和适度运动外,还需正确规律的服用降糖药物或注射胰岛素。医生会根据患者的病情、年龄和意愿来制定合适的治疗方案,应严格按照医嘱正确用药,不可随意尝试偏方和秘方,以免让病情进一步加重,甚至诱发糖尿病并发症。
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