失眠的原因有哪些？如何缓解睡眠焦虑？

作者：医学中文网

在日常生活中，越来越多人都有了失眠的困扰。晚上睡不着白天醒不来，已然变成了许多人的常态。那么，该如何解决失眠？

失眠的原因想一想，你是什么时候开始失眠的？ 随着年纪增长，随着工作、生活压力慢慢的增加，好像突然之间，就从怎么都睡不够变成了睡不着。

要谈失眠时如何快速入睡，我们先要知道到底什么是失眠。失眠是我们的一种主观体验，不能单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。有些人需要的睡眠时间就是较短，如短睡眠者，但他们的主观睡眠质量没有下降，白天依然可以精力充沛的工作活动，这种就不是失眠。如果你的睡眠质量不错，没有出现天天精神下降，或者是上床以后 20 分钟了，还没有睡着，那并没有什么问题，确实有些人需要的睡眠时间就是少些。 、不焦虑、不害怕睡不着，对于失眠是很重要的。知道哪些原因容易导致我们失眠，在日常生活中我们就尽可能的去避免这些因素。

01急性应激

主要有精神紧张、近期沮丧、躯体不适、时差反应及睡眠环境改变等。学会去调整身心的状态，缓和紧张的精神状态或适应环境的改变。

02心理因素

由于过度的睡眠防御性思维造成的，因为过分担忧入睡困难，导致思虑过度、兴奋不安或焦虑烦恼。当你试图入睡或再睡时的沮丧和焦虑情绪使你更加清醒而难以入睡。

03药物因素

兴奋性药物，如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、激素和抗帕金森病 药，另类药对睡眠有干扰作用，如拟肾上腺素药物。镇静类药物可以引起觉醒——睡眠节律失调。如果你正饱受失眠的折磨，请尽量避免服用含有这些成分的药物；如果你因为其他疾病在服药物，可以咨询医师选择更合理的用药方案。

04疾病状态

躁狂症患者因昼夜兴奋不安少眠或不眠，抑郁症患者则易早醒。甲亢、早衰、停经以及各种疾病所致的慢性疼痛都会严重影响患者睡眠时间和睡眠质量。这我只是想强调一个大家常有的误区，很多人觉得睡不着的话，睡前喝一两杯，特别是喝杯红酒可以快速入睡，但指南上明确的指出：睡前不要饮酒，特别是不要饮酒助眠！酒精对于睡眠其实是具有破坏作用的。当酒精被完全代谢后，可能出现反弹效应 (rebound effect)，睡眠变浅，导致睡眠分段化，让人在夜间变得容易醒来，不连续的睡眠有时反而更让人疲惫。

我们要睡多久才是足够的？

01看个人体质

从初中开始失眠，与失眠搏斗了好多年的我，要来讲话了…… 一般情况下我每天 5-6 个小时睡眠完全足够，极端情况下 2-3 个小时也不是不可以（第二天不需要补觉的那种）。现在我只要 12 点半之前躺下，早上 6 点半之前一定能自然醒。所以，接受了每天睡觉少之后，反而会很自信，也不是很焦虑。即使到现在我都不知道我算不算睡眠少。

02休息够就行

要摒弃「只有睡着了才算休息好」的歪理。只要休息够了，不管有没有睡着，都会让你元气满满。 很多人认为的每天必须睡 7-8 小时，是按睡着算的。 我跟别人讲我晚上睡了多长时间，都是从钻进被窝开始算的——不仅包括没睡着的时间，也包括玩手机的时间。我入睡并不是很快，有时候中午眯半个小时，完全不可能睡着。但只要很舒服地趴了半个小时，我都会算作休息好了。这种「我休息够了」的心理暗示，会让你不太看重是否一定睡着了。失眠的人都知道，太过于看重所谓的入睡时间，反而更不容易入睡。