中医减肥

二十七、误区：出汗越多瘦得越快

在中医看来，长期使用高脂、高蛋白的食物并不利于身体健康，因为生酮饮食中肉类含量较高，肉类脂类属于不好消化的食物，会加重我们脾胃负担，虽然暂时是瘦了，但是后期很多出现消化道的问题，我临床就见过很多患者在进行生酮饮食时会产生腹胀的症状。

总之，不吃主食，或者说采用“生酮饮食”的方式在短期内确实能起到一定的减肥效果，但不是适合每个人长期执行。该不该选生酮饮食？最好在专业医师指导下进行，盲目尝试会对身体造成不利的影响。

大家在减肥时特别容易进入一个误区，就是觉得出汗越多瘦得就越快。出汗减的是水不是脂肪，所以瘦得快反弹得也快。而且我们在平时生活中会发现，往往是胖的人更容易出汗，如果汗出得越多越容易瘦的话，这岂不是就矛盾了。

所以说，减肥效果与出汗没有必然的联系。

为什么会出汗？我们身体里的细胞都需要一个适宜的温度来进行代谢活动，体温过高或过低都不好。当身体的温度升高的时候，为了让体温保持恒定，大脑就会发布指令，让汗腺开始工作，通过排汗来降温。

出汗可以简单分为“主动”出汗和“被动”出汗。我们在运动的时候会产生很多热量，身体会通过排汗的方式来散热，并促进新陈代谢。这种方式就叫作“主动”出汗，而且在出汗之后身上会觉得很舒服。另一种就叫“被动”出汗，一般是指在炎热天气或在桑拿房，由于外界的温度升高，身体为了散热而排汗。二者相比较而言，肯定是运动后出汗减肥的效果更好，但这不是因为你出汗了，而是因为你运动了。

有些人为了追求快速减肥，采用“保鲜膜减肥法”，运动时用保鲜膜裹住胳膊、肚子和大腿，希望通过多出汗来多减肥。

还有近年来特别流行“暴汗服减肥法”，跟保鲜膜减肥法类似，由于材质不透气，热量无法顺利随汗液排出，从而增加出汗量。这就相当于人为地给自己创造了一个高温的环境，还不容易散热。这类方式极易引起身体脱水、中暑，严重者甚至有生命危险。

中医认为“汗为心之液”，出汗过多损伤津液，而津液里蕴含着气，所以津液外泄的时候，气也会随之耗散，大量出汗就会导致耗气伤阴，对身体十分不好。所以，大家在运动的时候不要盲目追求多出汗，而是应该选择舒适、透气的衣服，适当出汗即可。

那有的人可能会问了，我想加强运动时的减肥效果，你又说暴汗服和保鲜膜没有用，那我该怎么做啊？