热敷在中国人的心目中是根深蒂固的，肚子痛的时候拿热水袋敷一下会感觉舒服点儿。闪腰的时候也会拿红花油擦到发热，感觉药效会直达患处。
而冰敷，从小到大，包括平时生活中，似乎很少会用到。冰给人的感觉凉凉的，不舒服，相比之下，热敷就感觉舒服多了，那么受伤了，我们到底该热敷还是冰敷？
🚨国际比赛中用了冰敷，按照传统的做法难道应该拿热毛巾敷一下吗？我们软组织受伤的时候，皮下的血管也随之受到损伤，造成皮下出血。如果这个时候再进行热敷，让血液加速循环，只会加剧血管出血，加重损害❌。
🆘急性受伤的初期，应该立即采取冰敷，这也是国际上公认的R.I.C.E原则中的重要的一步冰敷可以迅速收缩血管，减少出血，阻止水肿继续发生。另外，冰敷可以降低疼痛感，有点儿类似麻醉效果，防止痉挛。
⏱在受伤后的24～72小时内都要进行冰敷，因为受伤的1～3天都是急性出血期，需要持续进行处理。但是也不是说要把冰袋一直贴在患处，这样反而容易冻伤。一般比较理想的冰敷是：每2小时冰敷一次，每次冰敷大约10～15分钟。如果损伤不重，疼痛不是太明显的话，相应冰敷的时间和次数就可以减少一点儿。
📌另外冰敷不要拿冰块直接放到患处，因为冰块的温度不是恒定的，如果你的冰箱设定-10℃，那么冰块拿出来就是-10℃，直接冰敷会冻伤。正确的做法是将冰块和水混合，做成冰袋，我们知道冰水混合物的温度是恒定零度，那就是比较理想的一个冰敷温度了。现在市面上已经有内填制冷剂的专用冰袋了。冰敷的时候如果感到太凉，可以垫一块干净的毛巾在患处。
在传统中医中也会对运动损伤部位，诸如踝部、膝部做中药冷敷。三黄粉加冷茶叶水是比较传统而行之有效的冷敷法。
✔️冰敷不但可以用于疗伤，我们平时跑步训练后，尤其是长距离LSD拉练后，冰敷也是非常好的一种预防受伤的手段。跑步后，肌肉总是会出现一些局部的受损，当受损的肌肉组织降温到36℃～37℃时，正是最易于修复的状态。因此在激烈运动进行中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等部位10分钟左右，对消除疲劳的效果很好。如果没有冰块，即使只用冷水淋浴的效果也不错。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。所以，你看到很多国外运动员在比赛后会跳进冰桶。我们一般的运动爱好者不需要跳进冰桶，在运动后洗澡的时候拿凉水冲也是有很好的效果。
🧐那么什么时候用热敷呢？一般，急性扭伤后的2～3天，扭伤部位的肿胀和急性炎症消退后，可以进行热敷。热敷，无论是我国的中医推拿学还是西医的理疗康复学，都证明了其疗效。在中医推拿学中，热敷早在黄帝内经中就有记载。它对于中医诊断的湿痹症，胃脘部寒症，西医诊断的软组织积累类损伤，比如腰椎间盘突出症、骶髂关节混乱、膝关节膑下脂肪垫损伤，都有非常好的疗效。机理就是中医所讲的温而通，通则不痛，行气活血，达到经络通畅，气血调达之作用。热敷，既可以用TDP红外线干敷法，也可以用中药做成药袋再置以热毛巾这样的湿敷法。我们在日常生活中，会大量用到热敷来进行一些伤痛的理疗。
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