步行是日常生活中最简便易行的身体活动之一,有助于预防多种慢性病。但是,关于每天走多少步最合适,目前尚无定论。
发表在Nature子刊上的一项新研究发现,每天走8200步以上时,可显著降低肥胖、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病、重度抑郁症等疾病的发生风险,且步数越多,获益越大。
不过,对于预防高血压和糖尿病,每天走8000~9000步可能是最合适的,因为步数高于这个范围并没有额外获益。
该研究的数据来源于电子病历,共纳入6042名成年人,其中73%为女士,71%有大学学历,中位年龄为56.7岁,体重指数为28.1 kg/m2。
在该研究中,受试者平均接受了4年的身体活动监测。590万人次监测数据显示,受试者平均每天走7731步。
校正多个潜在混淆因素(包括基线每天的步数和步行强度)后,分析结果显示,每天的步数与肥胖、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病、严重抑郁症发生风险之间呈线性负相关关系。每天步数超过8200步时,可预防上述疾病,且走得越多,获益越大。
每天步数每增加1000步,阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症发生风险分别降低12%、11%、31%、8%、8%、8%。
但每天的步数与高血压和糖尿病发生风险之间并非线性关系,当每天步数超过8000~9000步这一范围时,这两种疾病的发生风险并不会进一步降低。
该研究还发现,步行强度也与上述疾病有显著关联,但关联的一致性不如步数。
来源:Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program. Nat Med. 10 October 2022
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