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腰部酸痛是怎么回事 腰部酸痛做什么运动可以缓解

腰部酸痛是怎么回事

腰酸痛很宽泛,引起原因非常多。骨科最常见的,比如腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱,包括臀上皮神经炎症都可能出现腰酸痛表现。除骨科引起腰酸痛外,更应关注有无泌尿外科疾病。妇科、泌尿外科考虑最多的是肾脏结石,同样会引起腰酸痛,判断方法如下:

1、有腰酸痛,同时伴有腰部肾区叩痛,可做肾部B超、腹部CT,明确有无结石可能;

2、不能忽略早孕或宫外孕等妇科疾病,做早孕检查排除有无腰酸痛原因;

3、最多病因是骨科常见原因,应去骨外科就诊,通过腰椎CT、腰椎核磁明确诊断,对症治疗,急性期时建议卧硬板床休息。

腰部酸痛做什么运动可以缓解

腰部酸痛可以做腰背肌肉的专项训练,如小燕飞、3点支撑、5点支撑等,或者白天有时间可进行慢跑、游泳等有氧运动,通过运动来增加腰椎周围肌肉力量,缓解腰部酸痛症状。

1、小燕飞:取俯卧位,去枕,双手背后用力挺胸抬头,使头、胸离开床面,同时膝关节伸直,大腿用力向后也离开床面,持续3-5s,以锻炼腰背竖脊肌,改善腰椎血运,缓解腰背部肌肉痉挛、酸痛症状;

2、3点支撑:取仰卧位,双腿伴屈膝约90度,以头后部、双足三点为支撑将臀部抬起,保持10s左右,可有效提升患者腰背核心肌肉力量,缓解肌肉痉挛及神经根粘连,达到减轻腰部酸痛的目的;

3、5点支撑:取仰卧位,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚此五点,支撑起整个身体重量并持续3-5s,长期坚持运动可逐渐缓解腰部酸痛症状,并增加腰椎周围肌肉的力量强度,保护腰椎稳定性,避免腰椎间盘突出症的发生;

4、有氧运动:如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、打太极等富韵律性的中等强度的有氧运动,长期坚持有氧运动可使全身多数肌肉群参与进来,还能改善血液循环,增强代谢从而缓解腰部酸痛症状。

因此,以上运动可以缓解腰部酸痛症状,有助于腰椎稳定性,避免腰椎间盘突出症、腰肌劳损和腰背筋膜炎的发生。对于较多年轻人由于长时间伏案工作,通过锻炼可以减少腰肌劳损,减轻腰部酸痛症状,但若出现腰椎滑脱症,一般不建议进行以上运动,以免加重症状。


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