衰老是人人都害怕面对的,更何况是男性呢。尤其是30岁后男性机体开始走下坡路,暴饮暴食或一日三餐不规律、缺乏运动、不良的情绪、压力大等可加快衰老速度,以至于多个器官出现未老先衰的情况。
哪些行为可加快衰老速度?
1、缺乏运动
久坐是大多数男性的生活常态,尤其是司机、IT工作者,一坐就是一整天,每天的运动时间不足30分钟,久而久之降低细胞活力,加快衰老速度,同时也增加患前列腺疾病和其他慢性病风险。因此男性应减少久坐时间,每隔一小会站起来活动活动。每天抽出30~40分钟以上的时间运动,比如上下楼梯替代坐电梯、走路或慢跑替代坐车或开车,能促进全身血液循环,消耗体内多余热量,维持正常体重,延缓衰老。
2、频繁洗头
有些男性是油性发质,两天不洗头就会油头满面,恨不得一天洗头好几次。但洗头太频繁可减少油脂分泌,造成头发干枯、易断裂、无光泽,严重时可造成脱发,以至于提前秃顶,看起来显老。
3、压力大
成年男性是家庭的脊梁柱,背负着较大的工作和生活压力,持续处于高压力状态下可影响精神状态,易滋生负面情绪,影响身体健康。压力太大也会触发体内自由基,破坏身体机能,加快衰老速度;压力大也会促使白发滋生,造成皮肤暗淡。
4、吸烟喝酒
不节制的吸烟可加快肌肉退化速度,促使皮肤松弛,易滋生皱纹。喝酒可伤害肝脏,降低肝脏代谢和解毒功能,使得体内代谢功能紊乱,从而加快机体老化速度,严重时可诱发慢性病,所以应远离香烟和酒。
5、喝水少
由于工作繁忙而喝水少,口渴的受不了时才喝水。但感觉到口渴时细胞已经缺水,久而久之可造成细胞功能不足,加快身体衰老速度,所以应养成主动喝水的习惯,一天的喝水量不能低于2000毫升。
温馨提示
男性想要维持年轻活力,推迟衰老速度,就应该注意生活小细节。培养健康的生活方式,做到劳逸结合,保证23点之前入睡,早晨6:00~7:00左右起床。一星期有150分钟以上的有氧运动,搭配2~3次力量训练,能促进全身血液循环,延缓肌肉衰退,提高基础代谢率。同时做到营养均衡,合理补充锌和硒以及蛋白质等。
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