任何一种疾病的爆发,都必然经过了前期积累的过程,比如:长期熬夜、昼夜颠倒,导致面容憔悴、体能衰退,严重的甚至致死,可见良好生活习惯对健康的重要性。
脑中风的发生很大程度上也和日常生活习惯息息相关,不良习惯会诱发疾病,反过来,只要及时止损,积极地调整和改变生活方式,就能有效降低疾病发生的概率,起到预防的作用。
一、饮食习惯
祸从口出、病从口入,强健的体魄离不开均衡的膳食。
1.多喝热水:虽然几乎已经成为年轻人调侃另一半敷衍的网络流行语,但多喝热水也不无道理。水是生命之源,不要等到渴了才喝水,适当地多补充水分,可以加速身体的代谢循环,加速代谢废物或者有毒有害物质的排出,如果水分不足,人体血液就相对比较黏稠,更容易形成血栓,诱发中风。
2.饮食规律:饮食有规律,首先是指三餐都要按时吃;其次是指食量要有节制,不要暴饮暴食;再次是指食材挑选要营养均衡,不要挑食偏食;最后是指不要盲目迷恋重盐重油的刺激性饮食,尽量清淡。
二、远离烟酒。
1.一手烟害己,二手烟害人害人:烟草中的尼古丁会导致动脉硬化,引发心脑血管疾病,同时也是肺癌的罪魁祸首,对于烟草我们的态度要坚决,尽己所能地戒掉。
2.小酌怡情,大酌伤身:少量酒精对身体有一定的益处,但是大量喝酒就有害无益了,喝酒越多,人的血压升高得越快,中风的风险也就越高。
三、适当运动。
1.运动时间:现在正值炎夏,温度比较高,所以建议运动时间选在清晨或者傍晚,这些时间段相对比较凉爽,不要顶着烈日活动,否则非但不利于健康,还很容易中暑。
2.运动方式:预防脑中风自然不能选择激烈的运动,散步、太极、体操这种节奏比较慢又能充分锻炼身体各部位的运动就不错,不仅能提高肺活量,加速代谢循环,还能有效改善脑供血。
此外,运动过后更加需要补充水分和电解质,以免水分不足、血容量减少、血液浓缩粘稠,反而增加了发病风险。
四、充足睡眠。
人类的连续睡眠应当每天不低于7小时,当然中午的午睡也非常有必要,不仅可以使大脑和身体各系统都得到放松,还能够有效减少脑血管病的发生。
五、夏日莫贪凉
1.空调温度不宜过低,室内外温差不要超过7℃,避免空调直吹。
2.夜间睡眠时更要注意保暖。
3.开空调时也要注意室空气流通,早晚要开窗通风换气,保证空气新鲜。
4.使用加湿器或在室内摆一盆水都可以,注意维持一定的湿度,干燥同样对健康不利。
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