想要血糖稳定达标,仅依靠口服降糖药或注射胰岛素远远不够,还需注重于生活调理,包括饮食、作息、运动和情绪等。其中运动贯穿于糖尿病整个治疗期,科学合理运动有助于控制血糖,预防或延缓糖尿病并发症。虽然运动很简单,但糖尿病患者在运动方面有很多需注意的小细节,稍有不慎可能会带来反作用,甚至诱发并发症。
糖尿病常犯的运动错误有哪些?
1、早晨空腹运动
相当一部分糖尿病患者早晨洗刷后的第一件事就是户外运动,运动结束后再吃早餐,这是错误的行为。经过一晚上睡眠,肠胃中食物已完全被消化吸收,空腹时运动会消耗大量血液中葡萄糖,易出现低血糖事件,严重时可损害神经系统。一般运动时间应安排在早餐后两个小时左右,相对来说血糖水平稳定,肠胃中大部分食物被消化,此时运动几乎不会伤害肠胃,也能防止出现低血糖。
2、运动强度不合适
糖尿病运动应遵循个体化。运动强度太低,降血糖效果并不理想,反而增加患心脏病、高血压和血栓风险;运动强度太高,使得身体能量供应不足,增加低血糖发生风险。年龄超过60岁、病程达到5年以上、合并慢性病的糖尿病患者,运动前一定要做好评估,尤其是合并肾功能不全、心律失常以及眼底病变者,必须在医生指导下运动。
3、持续一种运动模式
长期维持一种运动模式,使得身体逐渐适应运动强度,降血糖或强身健体效果并不突出,所以应适当的调整运动方案,逐步增加运动负荷。以中等强度有氧运动为主,低强度抗阻训练为辅,慢慢的增加运动时间,酌情改变运动方式,这样能有效改善胰岛素抵抗,更好的发挥降糖药疗效。
4、运动不坚持
糖尿病患者运动应坚持下去,两次运动间隔时间太长就会减少运动效果和累积作用。保证每周有150分钟左右的有氧运动,可以分为每次30分钟且持续5天;一周还要搭配2~3次抗阻训练,两天做一次就行。
温馨提示
糖尿病患者运动以身体稍微发热、轻微出汗为好;若运动时不停的冒汗、全身乏力和胸痛等,提示运动强度太大,还需积极调整。还有,糖尿病户外运动时最好有家人陪伴,还需随身携带救助卡和含糖食品,防止运动过程中出现低血糖。
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