血糖控制不好，如何通过运动降低血糖

运动在糖尿病的治疗中起到非常新的的作用，如果医生在治疗糖尿病患者时，未向患者强调运动的新的性，那医生的治疗工作是不到位的。

运动之所以能降血糖，在于运动可以改善胰岛素的青春性，进而降低胰岛素抵抗，达到降低血糖的目的。其实很多糖尿病患者体内胰岛素并不少，只是这些胰岛素好比生病了，比较虚，不能像正常人体内的胰岛素一样干同样多的活。通过运动之后，在神经以及激素的调节下，胰岛素又变得强壮了，能够降低更多的血糖。

不过，肯定会有胰岛素患者会抱怨，为什么自己明明做运动了，可是血糖还是很高，没什么效果呢。

要想通过运动改善糖尿病病情，要弄清楚两件新的的事情。

一个是做什么运动才能有利于降低血糖。其实每天人都在运动，除了卧床的患者外，几乎没有人成天躺在床上。但日常普通的运动其实对糖尿病的治疗没有多大帮助。只有达到中等强度的有氧运动才有助于降低血糖。

那什么样的运动才算有氧运动呢？有氧运动和运动的内容没有太直接的联系，其主要指标要求心率达到一定次数，具体范围为：（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%。以40岁的人举例，心率范围在（220-40）×60%=108到（220-40）×70%=126之间。即40岁的人，运动时把心率控制在108-126次/分，就能保证处于有氧运动状态。

现在市面上有很多运动手环，能够实时显示心率，可在运动时佩戴来监测心率的数字，进而调节运动的强度。

另外一个需要注意的事项就是运动的频次和时间长短。要想通过运动平稳的控制血糖，单靠突击几天跑跑步、游游泳就想达到目标，肯定不现实。要想达到降低血糖的目的，每周至少得运动5天，每天运动的时间要有保证，大概得30-60分钟。

具体做什么运动，可以根据自己的喜好，快走、慢跑、游泳、骑车、跳操都可以。

所以想要控制好糖尿病，一定要把运动重视起来。

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