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作者 | 北京儿童医院精神心理科主任医师 闫俊娟
编辑 | 施桂娟
发呆是指一个人在没有特定目标或任务的情况下,陷入一种放松和思考的状态。在这种状态下,人们倾向于将注意力从外部转移到自己的内心。这种无意识的行为,可能发生在任何时间、地点,它有利也有弊,适度、有效地发呆可以让身心更健康。
发呆有哪些好处?
1.提高注意力和创造力
发呆时,大脑处于放松状态,这样能够提高我们的注意力,可以更加深入地思考问题,找到更好的解决方案。此外,发呆还可以促进我们的大脑进行非线性思考,更容易产生创意,有助于创造性解决问题。
2.调节情绪
在忙碌的生活中,常常会积累一些负性的情绪,发呆可以帮助我们放松心情、缓解焦虑和负面情绪,让我们感到更加放松和愉悦。
3.提高记忆力
发呆可以帮助我们回忆和巩固过去的经历和知识。这是因为在发呆时,我们的大脑会与之前的经历联系起来,进而加强记忆。
4.自我探索
发呆可以提高自我意识和自我觉察能力,帮助我们更好地了解自己的内心世界,反思自己的“三观”、生活的目标和意义,从而有助于个人更好的成长和发展。
需要注意的是,这些潜在好处并不是所有发呆都能够带来的。如果发呆过于频繁和强烈,反而会导致思维变得迟钝,影响我们的工作和学习效率,并且会浪费时间、影响社交,导致更多的焦虑和担心等产生。
闫俊娟提示,在临床工作中,有些孩子也会因为经常出现发呆而被家长带到医院就诊。这种发呆常发生在需要集中注意力的时候,比如上课、写作业、考试、工作等。此外,这些孩子还经常在学习生活中出现注意力不集中、粗心大意、丢三落四、过度多动等情况,有的孩子发呆时还会伴有情绪变化,如持续的情绪低落、暴躁易怒、学习效率下降等。如果这些情况已经严重影响到孩子的学习、生活,则需要警惕是注意缺陷多动障碍、抑郁障碍等,建议家长及时带孩子到精神科就诊。
如何让发呆更有效?
虽然发呆有好处,但也需注意方式和程度,不妨试试以下小技巧让发呆更有效。
1.选择安静舒适的环境
发呆会让你更加关注周围的环境,可以找一个安静舒适的地方,比如有郁郁葱葱的绿植、富含深意的人文景观,这种环境可以让你倾听到自然的声音,也会让你感受到自然和生命的美丽。
2.放松身体
选择一个自己舒服的姿势,坐着或躺下,放松肌肉,将注意力集中在呼吸上,缓慢深呼吸,这样可以更专注于自己的思维和感受。
3.沉浸式发呆
发呆需要一段时间,这段时间尽量不要被干扰。可以选择在一个相对安静的时间段进行发呆,不要接电话或回复消息,让自己完全沉浸在发呆中。
4.不刻意想事情
发呆不是在想事情,而是让思维放空、随意游荡,让意识处于一种自由的状态,不要刻意去想其它事。
5.设置时间
为了避免过度发呆带来不良后果,我们也需要对发呆有限制。比如适当的时间限制,每次10分钟或20分钟,让自己在规定时间内发呆,然后回到现实生活中,以一种更加积极的状态投入到学习和工作中。
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