一头乌黑靓丽的头发，对于女性来说是很有用的，不仅仅可以保护头皮，还可以调节女性头部温度，可以为女性抵御寒气入侵。此外，短短的男性头发也可以起到形象加分的作用，因为一旦换了发型，就好似换了一个人。
不过，生活中常常有这样一些人，他们头发往往过早出现白发，我们都知道随着年龄增长，头发会慢慢变白。但是许多年轻人也出现了一丝白发，其实这与维生素脱不了关系。
人体缺乏什么维生素会长出白发？
1.维生素B12
维生素B12是人体必需的维生素之一，如果身体缺乏维生素B12，就会影响色素沉着。
黑色素的形成受到影响后，头发会因为无法吸收足够的黑色素而变白。平时可以多吃动物内脏、牛奶、鱼等富含维生素B12的食物，对于头发的保养是有好处的。
2.蛋白质
如果身体严重缺乏蛋白质，头发的颜色就会变浅，甚至变白。例如在慢性蛋白质流失等疾病中，患者的头发会变脆变干，头发颜色变浅，出现白发，此时及时补充蛋白质即可缓解。
3.铜元素
众所周知，人体必需的一种营养物质在蛋白酶的催化下，可以促进头发中黑色素的生成。
到了一定年龄，黑色素就会停止生长分泌，此时脱发会越来越严重，越来越白。而铜元素恰好是促进黑色素分泌的元素，会让头发乌黑有光泽。
4.酪氨酸
年轻人头发花白，可能是氨基酸中缺乏酪氨酸所致。比如烧过的头发会有糊状的味道，因为主要成分是蛋白质，如果氨基酸中的酪氨酸减少，也会导致白发变少。
这是因为酪氨酸是黑色素生成过程中不可缺少的原料，如果酪氨酸分解过度，黑色素的合成过程就会受阻，从而使头发变白。因此，及时补充酪氨酸也很重要。
除此之外，还有哪些因素会导致头发变白？
1.遗传因素
遗传因素对人体的影响很大，其中之一就体现在头发上。相信很多人都知道，有些人天生就是发色发黄，或者天生就是卷发等等，这就是基因遗传的力量。
由于体内缺乏某种因子，头发无法产生黑色素，从而使头发呈现白色。
2.肾气虚弱
中医认为，肾藏精，其在发，一个人如果精血不足，就会表现在头发上。如果头发有光泽，说明肾脏健康，一旦精华不足，就会导致头发不健康，精血滋养，就会出现白发。
所以，随着年龄的增长，很多人在肾气虚弱的情况下，就会因肾气不足而头发花白。如果是白发增多的中青年人，还要考虑肾气不足的问题。
3.内分泌失调
身体多处毛发变白，不排除是内分泌失调引起的，很多人的身体会随着年龄的增长而逐渐衰老。此外，不良生活习惯的影响通常会诱发内分泌失调，而且在内分泌失调的情况下，身体的衰老速度会加快。
此外，失眠是显而易见的，再加上体内荷尔蒙分泌异常，也会导致无法提供头发所需的营养。而黑色素生成量低，就会让身上的毛发开始变白。
应当怎样防止白发出现？
1.头发防晒，减少烫染
长期的紫外线刺激也可能导致头发变白，频繁的烫染也会对头发造成伤害，增加患病的风险。尤其是烫染中使用的一些不规范的化学物质，还可能导致致癌风险。
因此，在生活中要避免日晒和长期暴晒，外出时要选择遮阳伞、遮阳帽、防晒喷雾等，以减少紫外线的伤害。
2.充足睡眠
要想避免白发越来越多，就应该早睡早起，这样促进健康的效果是显而易见的。很多人经常熬夜睡觉，身体压力很大，作息不规律。
受到影响后，头发所需的营养可能得不到及时提供，内分泌发生变化，也会让头发的状况变得更糟。
因此，在积极促进头发健康的过程中，早睡早起是很有必要的，每天充足的睡眠时间是保持头发健康的关键。
3.调节情绪
尤其是年轻人，工作和生活压力过大，很容易出现白发。因此，想要预防白发的发生，平时一定要注意调整心态，因为压力大的时候很容易长出头发。
只有释放压力的方式，才能避免白发的出现，这一点大家要特别注意。此外，大家还要做到多吃黑色食物，一般而言，对于头发是有好处的。
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