想练马甲线，不先虐腹可不行，很多人不知道的“虐腹秘诀”

近几年，众多爱美的女士开始走进健身房健身，想要锻炼出健美的身材。什么是健美的身材呢？一味的瘦不再受到女士们的青睐，她们开始追求一种充满力量的线条。比如说——马甲线。

一个马甲线代表了坚持、自律、执着还有对生活的热爱与追求。那么，你想拥有马甲线吗？小编为你总结了几个动作，大家一起做起来吧。

1.仰卧起坐

仰卧起坐可是练习马甲线的重要动作！如果你想练出马甲线，就一定要把这个动作放在你的计划里。在练习这个动作的时候，请注意把手放在脑后，膝盖弯曲，以手肘触碰到膝盖为标准。这个动作可以有效刺激锻炼你的腹直肌。一组20个，一天3到6组为宜。

2.空中蹬车

这个动作需要你躺在平坦处，双手抱头，上半身微微抬起来，膝盖弯曲，轮流靠近上半身。整个动作看上去就像在蹬自行车，故此得名。这个动作不但可以很好锻炼你的身体，还能加倍刺激你的腹部，多做几次的话，就可以有效刺激腹部肌肉，让你拥有饱满的肌肉线条。

3.两头起

两头起顾名思义，就是身体的两头都不接触地面。你要将你的下肢垂直抬起来，同时你的上半身离开地面，用力触碰脚部，。这个动作与仰卧起坐有点相似，但是同样锻炼腹部肌肉。你的腹部会得到很好的练习，马甲线也是不在话下了！

4.弯腰摸脚

你需要双腿略站开，然后双臂伸直，下腰尽量去摸你的脚，或者交错着上臂摸你的脚，这样腹外斜肌也将得到有效锻炼。你需要保持几秒钟再起身，这样会有效刺激你的腹部。你还能交错着上臂摸你的脚，这样腹外斜肌也将得到有效锻炼。

说了这么多，你知道马甲线形成的原理了吗？马甲线说白了只是肌肉的形成。当你锻炼身体的时候，你的肌肉纤维就会受到伤害。

于是，你便会感觉到痛。当你酸痛到一定程度的时候，你最好停下来，给肌肉纤维修复的机会。当它修复后，就会变得比以前更加饱满，这就是你的肌肉形成的原理了。如果你要锻炼马甲线，就一定要锻炼到酸痛的程度，这样才会更好地锻炼你的肌肉。

现在大家都知道要怎么练出马甲线了，一个饱满到恰到好处的马甲线可以让我们的身材更美，还能让我们更加自信，如果你也想拥有马甲线，就不要再偷懒了。