【广州和谐医院健康科普】如何预防骨质疏松

一.饮食预防

1.平时可多吃含钙高的食物，例如豆制品、奶制品，海带、木耳、虾皮、海鱼、芝麻、核桃、瓜子、白菜、葫萝卜、芹菜等食品。

2.充足的蛋白质，因为蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。例如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

3.适量吃坚果，坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康，坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对建立强壮的骨骼有益。

4.适量补充维生素D、维生素A，如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等，都有助于补充体内维生素A，都对骨骼密度有益。

二.户外活动

1.多进行户外活动，例如散步、打太极拳以及园艺劳动等。因为运动可以增强机体的肌肉力量，因为肌肉可以保护骨骼，不但能加强骨骼密度，还可以防止骨折的发生。这是骨密度增加的重要原因，长期运动使皮质骨增厚，骨小梁排列更发达，骨强度增加。

2.体力活动还能增强机体免疫功能，增加钙等吸收，减少钙的排泄。

3.多晒太阳可促进皮肤维生素d的合成和钙磷吸收。卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。在秋季、冬季的上午10点至下午4点前适合晒太阳。多晒太阳可促进皮肤维生素d的合成和钙磷吸收。

三.骨质疏松早期信号

1.身高变矮——很多人会以为爷爷奶奶直不起腰，驼背等这是自然现场，其实这正是骨质疏松引起的脊柱椎骨压缩性骨折的结果。

2.腰背疼痛——很多老年人在家里做点家务就出现全身腰背疼痛，例如拖地、做家务、搬东西，有些老年人甚至夜间睡眠都受到影响，这是骨质疏松最为常见的症状。主要是由于骨转换过快，骨吸收增加，在吸收过程中，骨小梁破坏、断裂，因而引起疼痛。

3.容易骨折——有些人被外力轻轻一碰就发生骨折，这是骨质疏松让人最害怕的一点。骨折给病人带来痛苦最大，甚至缩短寿命，其中最严重的是髋部骨折。髋部骨折病人如果不做手术，长期卧床可能并发褥疮、肺炎和尿道感染等，这些问题使康复更困难，甚至导致死亡。