药明康德内容团队编辑
现代医学之父威廉·奥斯勒爵士曾说过一句名言：“A man is as old as his arteries。”即 一个人的衰老程度取决于他的动脉。不止动脉，血管的健康程度很大程度地影响了我们自身健康，毕竟心脏和血管构成完整的心血管系统，健康的血管才能正常运送血液、排出废物。
《中国心血管健康与疾病报告2021》显示， 目前中国心血管疾病仍呈上升趋势，心血管疾病现患病人数预估3.3亿。城市中，心血管疾病的致死率为44.26%，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。
保护好心脏之外，也不能忽视脆弱的血管，从避免以下几个坏习惯做起。
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久坐、缺乏运动
久坐和缺乏身体活动是心血管疾病的主要可改变的危险因素之一。 缺乏运动的人群中，更容易存在动脉硬化和内皮依赖性扩张（即血流介导的扩张）减少的情况。
运动能够改善血管弹性，对内皮细胞和平滑肌细胞功能产生影响，有助于血管的结构重塑。因此，有学者称运动是血管的“良药”。
有研究表明，运动对死亡率的影响与使用心血管药物的影响近似。对于中风康复来说， 运动的益处甚至更胜一筹。
重油、重盐、高糖的饮食习惯
长期高油高盐的饮食，会导致体内脂质、胆固醇升高，脂质附着在血管上，长此以往容易生成动脉粥样硬化斑块，堵塞血管。
高糖饮食同样会导致体内脂质、胆固醇升高，损伤血管内皮功能，最终可能导致动脉粥样硬化。其中， 游离糖对血管的危害更大，即纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖，和添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖以及糖浆等。而非游离糖（新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉）大家就不必顾虑太多了。
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抽烟
研究证实，吸烟会使血液中的甘油三酯水平和高密度脂蛋白的胆固醇水平显著升高，可能引发动脉粥样硬化。
香烟中的有害成分会伤害血管内皮，影响血小板聚集和粘附性，进而影响血液流动和灌注（特别是流向心脏、大脑和肾脏的血液）， 这种体内微循环的改变除了可能导致动脉粥样硬化及并发症外，还影响与微血管损伤程度相关的身体器官衰竭。
长期熬夜
熬夜会破坏肾上腺素的昼夜节律，导致其水平异常升高，增加血管受到的压力，导致血管内部血流会产生较大的剪切力，直接损伤血管内皮细胞，长期以往可能导致动脉硬化。
参考文献
[2]Vascular biology,Retrieved 26 June,2023 from https://www.msdmanuals.cn/home/heart-and-blood-vessel-disorders/biology-of-the-heart-and-blood-vessels/biology-of-the-blood-vessels
[3]陆再英,钟南山,(2008)内科学[M],第7版,人民卫生出版社
[6]Daniel J. Green,et al.,(2017)Effects of Exercise on Vascular Function,Structure, and Health in Humans,National Library of Medicine,DOI: 10.1101/cshperspect.a029819
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