颈肩综合征
撰文 李志峰
编辑 保健君
颈肩综合征是中老年人的常见病、多发病，也非常容易复发，是令众多医生头痛的难治病，一般不需要手术治疗，但是服用药物又仅能缓解疼痛，往往治标不治本。
今天就向大家介绍一种标本兼治的方法——自我运动疗法。
知己知彼——了解颈肩综合征
颈肩综合征是症状学名词，一般指以颈椎退行性病变(椎间盘突出、骨质增生等)为基础，由此引起的颈肩部酸麻、胀痛症状的总称。临床上大部分患者仅仅有主观症状，除疼痛外，还可以有酸胀、僵硬、沉重、麻木和刺痒等感觉。客观体征可表现为颈部活动痛性受限，颈项压痛、叩痛，颈后伸(或压颈)致颈肩痛。
流行病学调查显示，在一般人群中，颈痛的年发病率为7%～47%，肩痛的年发病率为16%～61%。
颈肩综合征是一种可复发性疾病，有轻微的加剧或恶化趋势。
颈肩综合征过去是中老年人的常见病，而近年来发病人群日趋年轻化。
颈肩综合征的病因
●颈椎退变
如骨质增生、椎间盘退变突出等刺激神经根。
●慢性劳损
如在某一强迫体位上工作过久、长期重复劳动等，使颈肌、韧带发生慢性劳损。
●急性损伤
交通事故、跌倒、急性扭头等可造成急性损伤，另外，睡眠时枕头过高或体位不适合也常引发颈部急性劳损，导致次日颈痛、活动受限。
●其他
如肌肉痉挛、急慢性咽喉炎症等也可能引起颈肩综合征。
颈肩综合征的常见诱发因素
●不良坐姿
长期伏案工作，坐姿不良；长期低头玩手机，拿着手机刷视频、看剧等。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，导致酸痛感。
●长时间使用电脑
操作电脑是一项静力作业，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。
●办公桌高度不当
办公桌高度或高或低，加重了操作者颈部、肩部的疲劳，同时给频繁运动的臂部、手腕带来了更多压力，相关症状就在不知不觉中找上了门。
颈肩综合征的常见症状
●颈部活动受限
颈肩综合征患者常见症状为颈部疼痛、酸胀、发僵，按摩之后症状好转，早晨症状加重，寒冷、过度劳累等因素刺激后病情突然加剧。
●神经根受损
一般神经分布区可有痛、温、触觉的改变，早期痛觉过敏，后期或压迫较重可见感觉减退。肱二头肌、肱三头肌腱反射减弱，患肢肌力下降，甚至肌肉萎缩。
●典型局部压痛
局部压痛多位于风池穴、棘突、脊旁、肩胛骨内上角等处，且常向远端部位放射。
●周围炎症症状
颈肩综合征患者往往会出现肩臂的疼痛和功能障碍，而颈部的症状反而比较隐蔽，臂、肘、掌、指也会出现多样化症状。
内外夹攻——运动疗法的好处
颈肩综合征应根据病情选择适当的治疗方式，一般可通过休息、牵引、药物治疗等方式缓解症状。
想要从根本上解决颈肩综合征，还需要进行自我运动疗法，运动锻炼能给患者带来诸多好处。
缓解颈肩症状小技巧
如果已经出现颈部酸痛、肩部僵硬症状者，可利用下面两个方法来缓解症状。
缓解颈部酸痛的方法
坐位或站位，上身保持正直，双手食指、中指、无名指指尖相对，按在颈后正中线上，从上到下依次进行。手指用力向前按，头向后仰，也就是相对用力。
这样反复做2～3次，能够很快消除长时间低头所造成的颈部酸痛僵硬感。
缓解肩部僵硬感的方法
身体站直，双手下垂放在背后，两臂伸直且双手相扣，然后肩关节做向前向后的运动，或者双手自然下垂，肩关节做环转运动，这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感。
特 别 提 示：如有步行不稳踩棉花感，神经压迫症状如手臂发麻、头晕等症状，应先去医院相关科室就诊，根据医生建议再锻炼比较安全。
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