睾酮素是男性体内不可或缺的激素，如果体内睾酮素水平降低，便会减弱阳刚之气，导致男性有女性化的表现，而且睾酮素水平过低，还会加快皮质醇分泌速度，引起脂肪囤积问题。
正是如此，进入中年之后，男性一定要重视促睾酮，这样才能恢复体能，提高肌肉含量，增强性能力。不过生活中很多人并不知道怎样做才能够快速的提升睾酮，所以下文中总结了三个方法，希望男性能够重视起来。
1.坚持做运动
要说到促睾的方式有哪些，坚持运动便是其中一个，尤其是力量训练可以带动睾酮分泌，这是因为肌肉受到阻力刺激之后，便会破坏肌肉纤维重组的过程，进而达到促进睾酮素大量分泌的效果。
不光如此，相关的研究发现运动过程中人体内的睾酮水平一直处于较高状态，正是如此，如果男性近期总是有身体乏力，睡眠不好等问题，必须要坚持做运动。
2.充足的睡眠
从生理学的角度分析，睾酮分泌和肌肉生长具有相同的原理，只有休息时间充足才能够加速睾酮分泌。
而近些年来生活节奏越来越快，很多男性往往有熬夜等习惯，这样一来，体内便会分泌更多的皮质醇，由此抑制睾丸激素分泌，这也是大部分男性体内睾酮素水平持续下降的罪魁祸首之一。
因此要想补充睾酮，一定要养成规律作息的习惯，正常而言，晚上11点之前必须要进入睡眠状态，同时保证7~8小时的睡眠时长。
3.调整饮食结构
饮食习惯的良好与否，也关系着体内睾酮素的多少，如果经常摄入富含高蛋白优质脂肪，便能够促进睾酮素分泌，因为有关的研究发现，睾酮素的合成离不开优质蛋白质。
因此希望大家日常生活中适当的摄入瘦肉，鱼虾，鸡蛋等食物。除此之外，还要多吃富含锌元素的食物，例如生蚝，贝壳类海鲜等，这是因为锌元素同样也是睾酮素合成的必需物质。
当然，除了掌握促睾的方法之外，我们还需要了解影响睾酮素下降的因素，进而针对性的规避。
1.过度训练
虽然运动能够给人体带来多种好处，但切勿过度训练，因为过度训练，生理压力增加，由此也会促使皮质醇分泌，进而影响睾酮素的合成。
2.内在压力
随着生活节奏的加快，男性的压力越来越大，比如长时间处于烦躁抑郁等状态，都容易影响内分泌，不利于睾酮素合成。
3.外在毒素
男性的睾丸对外在环境非常敏感，如果总是接触香烟，抗生素，药物，酒精以及其他的化学物质，也会使得睾酮素流失。
总的来说，睾酮素对男性至关重要，如果体内缺乏，便会出现精力下降，身体疲惫等状况，反之坚持促高便能够促进肌肉增长，以防脂肪囤积，彰显男性魅力。
所以希望男性能够重视起来，掌握上文中提到的三个方法，或许能有效的提升睾酮。
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