在生活、工作中没发生什么事儿,也没有感觉到太大的压力,但是却总感觉很疲劳,这是为什么呢?
疲劳主要的原因是压力,压力源太多,身体对压力源感觉太敏感引起的。
很多人对于压力的概念可能是模糊的,认为压力是一些具体的事件,比如工作、学习以及生活上的一些实际的困难。
但其实压力源不仅仅来自于工作、学习,生活中还有很多隐性、 无形的压力存在。
1.日常生活中的压力源来自哪里?
压力源有很多,眼睛看到的,耳朵听到的,身体感受到的,这些都可以是压力源。
密闭的环境,比如高楼、地铁; 嘈杂的环境,有很多噪音、辐射、电磁波,这些都可以带来压力。
工作时,比如专注地思考,一直紧张地盯着一些表格、数据看, 过度关注、凝神、思考,也是压力。
大自然环境,比如雾霾天,恶劣的天气,大自然给予的,感知到的和内心所承受的,都是压力。
当压力存在时,可能我们就会感觉到疲劳,包括 身体疲劳、心理疲劳、脑力疲劳。
心理疲劳会出现 心慌、心悸、心动不安、胆怯、害怕、失眠等表现,是心气出了问题,心血不足,劳伤心脾所致。
躯体疲劳表现为 身体发沉、僵硬、紧张、不清爽,后背疼、肩颈疼、头疼,而且天天很烦闷。
脑疲劳会表现为 头痛、头晕、记忆力减退、睡觉不好。
疲劳属于功能低下或者适应力下降,是亚健康的第一大状态,出现疲劳一定要重视,要进行调整。
2.慢性疲劳在日常生活中怎么保养?
首先要 摆脱压力源。规划好时间,每天工作多长时间,中间一定要有缓冲,这样压力源就会接收得少一些。
疲劳的人一定要 运动,很多疲劳的人是缺乏运动的。舒展、伸展对于气血畅通很重要,每天要有一定的运动量,让大脑在运动的时候得到休息。
改掉不良的生活习惯,比如熬夜、不健康饮食、吸烟喝酒,会让身体变得很糟糕,神经变得很脆弱。另外不要喝太多咖啡和浓茶,对神经也是个刺激。
可以 适当多吃一些对神经有帮助的食物,B族维生素对于缓解压力非常重要,B族维生素含量多的食物,比如各种颜色的蔬菜、谷物、胚芽等。
注意 补充色氨酸,可以让心情舒畅,因为色氨酸是生成5-羟色胺的基础物质。色氨酸含量高的食物,比如小米、香蕉、牡蛎、贝壳类的海鲜、坚果等。
注意 补充矿物质,比如钙、镁,会让情绪变得舒缓,不那么紧张,让情绪得到平复。
3.经常觉得疲劳怎么运动?
运动一定要从轻到重,从少到多,有一个慢慢适应的过程,一定要个体化。
在运动过程中要掌握一个原则,叫 小累而不疲。运动完以后觉得身体舒展开了,很轻松,微微出汗,晚上睡眠更加好了,而不是累得更加睡不着了,这种运动量是最合适的。这样的运动量维持一周后,可以循序渐进再往上加,逐渐增加运动量。
选择舒展性的,户外的有氧运动,关节、韧带、肩颈,容易劳损的关节一定要运动,通过运动达到气血循环,对关节有好处。
如果在封闭的环境,可以选择一些娱乐性的运动,比如健身操、韵律操、广场舞、踢毽子,能够调动体内内啡肽系统,让心情愉悦起来。
运动要渗透在生活和工作中间,是碎片的,比如工作坐半小时站起来伸个懒腰,往后下腰,踢腿,向远方看一看,这都算简单的运动。
4.药茶能缓解疲劳吗?
药茶比较温和,作用相对比较弱,也没什么大的副作用,对证选用可以起到一定的疗效,可以作为辅助治疗方法。
心脾两虚型,心神不宁,老睡不着觉,可以选择 甘麦大枣茶,大枣切成片然后炒焦,生枣、干枣不可以。然后加上甘草、大麦配成茶,有养心、宁神的功效。
肝郁、气郁引起的疲劳,比如出现胸闷,郁闷,可以用 玫瑰花、茉莉花、合欢花泡水喝,花本身有芳香的气味,可以怡情、养神,让心情变得舒展。
肝胆湿热的压力人群,比如喝酒、吃肉,有脂肪肝,可选用清化湿热的药茶,比如用 藿香、茵陈、大麦、陈皮、焦山楂等配成茶,可以化浊、利湿、清湿热。
5.药浴能缓解疲劳吗?
药浴是外治法,晚上有时间可以泡泡药浴,对缓解疲劳特别好。
药浴缓解疲劳,一是通过水压,又有浮力又有压力,对身体按摩的力度是特别好的,又温柔,又体贴,又全面;
二是通过水温,通过热力效应,让身体整个循环畅开;
三是药物的作用,皮肤透皮吸收药物,整体调整、补给整个脏腑和气血。
药浴方子给大家推荐两个:
身体紧张,躯体疼痛,以 伸筋通络,畅通气机为主。可以选择黄芪、伸筋草、透骨草、当归、鸡血藤、木瓜、威灵仙等,起到伸筋,抗机体疲劳的作用。
睡眠不好,脑疲劳很重,选用 安神、促进睡眠的药浴方,睡前泡一泡。可以选择天麻、刺五加、酸枣仁、合欢皮、夜交藤、首乌藤等,泡完以后身心都比较放松。
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参考资料:
医学微视官网 - 彭玉清 主任医师《中医调理亚健康-疲劳》
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