最近几年,城市再现“骑行热”
越来越多的自行车从身边呼啸而过。
从共享单车到专业设备
从独自骑行到组队约骑
从城市穿梭到郊外远行……
这项运动,吸引着越来越多人参与。
2018年发表在《柳叶刀》杂志上涉及120多万名参与者的一项研究证实,骑自行车是最能消除压力的活动之一。与不骑自行车的人相比,骑自行车的人心理健康状况不佳的天数减少21.6%,这仅次于团队运动的22.3%,高于其他有氧运动和健身活动。
自行车运动是结合了“运动”与“户外”两个元素 ,在骑自行车的时候,能够探索新的风景,享受大自然带来的放松感,也能与其他同好一起骑行,拓宽社交圈,拥有稳定、愉快的心情。
心理学研究发现,如果你在森林小路上或在树木繁茂的公园里骑行,大自然的景色和声音可以让你心情舒畅,缓解抑郁和焦虑的症状。
经常骑自行车还会收获这些好处
01强化肌肉,保护关节
研究发现,骑自行车以及(更加易于控制的)功率自行车训练对于改善关节病非常有效。对于膝骨关节炎患者而言,相应训练的主要效益在于增强膝关节周围的肌肉力量。科学研究已经表明,股四头肌的无力会加速关节磨损,而这正是骑车时主要使用和锻炼的肌肉。
长期骑行能激活腿部、臀部肌肉,强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤,也会对骨关节起到支持保护作用,并延缓关节退变、老化。
02减肥减脂
骑自行车时使用的肌肉部位非常多,因此,骑行可以消耗很多热量,还能训练身体各部位的肌肉。
研究发现,骑车一小时平均消耗约 500 卡路里,依据体重及踩踏力度而有所不同。相较于跑步,骑自行车对身体造成的负担较小,能够训练更长的时间,所以如果想要减肥的话,骑自行车是个不错的选项。
03增强脑力
一项关于运动对治疗阿尔茨海默氏症的益处的科学文献综述认为,骑自行车运动可以改善认知功能并有助于减缓衰退。发表在《儿科学》杂志上的另一项研究表明,骑车锻炼有助于改善孩童的注意力缺陷障碍等问题。
04增强心肺功能
骑行时下肢血液供给量较大,强度大时心率可达到平时的2~3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力,血管壁弹性增强,肺活量增大,提升呼吸系统功能。
金秋时节,天高云淡,微风沁人
可以说是骑行的最佳时节
此时不妨约上好友
用车轮延伸脚步
来一场骑行
享受风的拥抱~
骑行小贴士
骑行时,身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
1.骑行前调整好座椅高度,以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。
2.骑车前要热身,放松肌肉,避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸,否则长时间运动会造成乳酸堆积,带来肌肉酸痛感和僵硬。
3.骑行时安全第一,记得佩戴头盔、手套等保护装备,尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段,减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。
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