哈喽大家好，今天来分享三个简单的动作来帮助大家缓解足跟的疼痛，相信平时爱穿高跟鞋的女性一定有这样的体验，比如说穿高跟鞋出去逛街，一天下来，由于长时间踮着脚尖，整个脚跟的位置就会非常疼痛，对于男性来说平时一些不好的走路或运动习惯也会导致一些足底的疼痛的症状。
如果你有长期被这方面问题困扰的话，没关系！今天就教给你这方面的一些练习方法，帮助缓解我们双脚的疼痛问题。
我们做这些动作，主要的目的是要帮助我们对双脚的韧带和经络进行
1、金刚跪坐
首先将双手触地，双膝与肩同宽跪地姿势
然后双脚并拢，把每一根
如果你的臀部坐不稳的话，可以找一块软垫或者枕头，抱枕之类的垫在脚后跟上。坐稳之后我们需要让我们的
金刚跪坐这个动作能够增强我们整个踝关节的力量，同时如果你有扁平足的现象的话，用这个方法也可以得到很好的疗愈！
2、推倒下犬式
做完上个动作，调整一下呼吸，直接开始下一个“推倒下犬式”，让你的脚背平铺向下，贴到地面，双手五指打开，双膝分开，这时候也许你的脚会麻掉，不需要上下拍打你的脚，让脚背自然的放松。
顺势勾脚，提臀向上，推倒下犬式，把每一根脚趾自然伸展，尽量让大腿和小骨胫骨的力量
然后慢慢吸气，踮起脚跟向上，屈膝盖，收腹收肋，提起坐骨向上，呼气的时候大腿和小腿用力向后蹬，让脚跟垂直向下，调整呼吸，大家可以在这个动作停留更长的时间。
这个动作做完，我们可以进入最后一个练习。
3、脚背拉伸
这个动作比较简单，将我们的脚
调整好呼气，坐立向上，做个这个动作的时候也许你会感受到上方的骨头会隔到下方的脚掌，不用担心，这是很正常的，我们坐好放松，调整一下呼吸，保持这个动作一段时间后继续做反侧的练习。
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