肚子越来越小的小技巧 不妨学起来

秋冬季节，人们总是忍不住各种大小火锅、牛羊肉也吃起来。一不小心吃太多，肚子圆滚滚的，反倒又想着减肥。实际上，肚子“囤”太多肉可不好，腹型肥胖也很致命，今天就来教大家几个减肚子的小技巧。

腹型肥胖是什么？

腹型肥胖是指腹部脂肪过多，腰围增大的一种体型。这种体型与代谢综合征、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险密切相关。

腹型肥胖的诊断标准是男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米。此外，还可以通过测量皮下脂肪厚度来评估腹部脂肪的积累情况。

腹型肥胖的主要原因是能量摄入过多，导致体内脂肪堆积。此外，缺乏运动、遗传因素、荷尔蒙水平异常等也可能导致腹型肥胖的发生。

预防和治疗腹型肥胖的方法包括控制饮食、增加体力活动、保持健康的生活方式等。对于已经出现腹型肥胖的人来说，减轻体重可以显著降低患上慢性疾病的风险。

如何瘦肚子？

1.睡前抱膝三分钟：睡前坐下来，用腿抱住大腿，抬起背部尽可能地靠近膝盖，然后慢慢地把膝盖往下拉，直到感觉到臀部伸展的时候，这就是睡前抱膝。

2.控制糖分：把以糖类为主的食物、糖果和软饮料尽可能的不要碰，多吃蔬菜和水果。尤其是一些含有丰富纤维素的如燕麦、菠菜等。

3.饭后不久坐：经常坐着不动容易导致腿部和臀部摄入大量的脂肪并囤积。吃过饭之后就起来走动，可以做家务，也可以散步。

4.坚持泡脚：泡脚可以让我们的体温升高，到了晚上也能保持比较好的代谢。泡完脚后擦干，然后按一下脚底。

5.腹式呼吸：腹式呼吸不仅可以帮助我们锻炼腹肌，还有助于锻炼翘臀。平躺、坐着都能做，深呼吸，吸气鼓肚子，气时收缩腹部。

6.卷腹运动：卷腹锻炼的方法是，躺在地上，然后抬起头和肩膀，用手握住膝盖，往膝盖拉拢，保持一会儿，然后再缓慢放下肩膀和头部，重复这个动作，进行3到5组。